TikTok‑челендж 75 Medium: чи справді він допомагає схуднути та стати активнішим

У TikTok набирає популярності #75Medium – новий варіант 75-денного челенджу, створений як більш гнучка альтернатива суворому 75 Hard. Якщо оригінальний формат вимагав щодня два інтенсивні тренування, жорстку дієту та повний перезапуск у разі пропуску завдання, то 75 Medium позиціюється як більш реалістичний і стійкий для повсякденного життя. Healthline пояснює, що це за практика та як вона впливає на здоров’я.Замість суворих вимог 75 Medium містить:45 хвилин щоденної фізичної активності;підхід до харчування 90/10 (90% здорової їжі, 10% – дозволені відхилення);помірні цілі щодо гідратації;повну відмову від алкоголю;10 хвилин щоденного навчання;10 хвилин щоденної медитації.Цей челендж підтримують прихильники більш розумного й стійкого підходу до фітнесу та схуднення, особливо новачки, які лише починають змінювати спосіб життя.Як челендж 75 Medium може допомогти схуднути та покращити фізичну формуПерсональний тренер OriGym Джеймс Бікерстафф зазначає, що цей челендж поєднує більше структури, ніж 75 Soft, але водночас є менш жорстким, ніж 75 Hard. Він підкреслив, що новий формат знімає частину надмірного тиску та робить акцент на щоденній послідовності.Фахівець також вважає, що для багатьох людей формат 75 Medium є більш стійким у довгостроковій перспективі, адже ґрунтується на повторюваних звичках, а не на прагненні до абсолютної досконалості. Хоча деякі учасники можуть сумніватися, чи достатньо 45 хвилин щоденної активності, він переконаний, що цього вистачає.Читайте такожМетод тренувань 4-2-3k: що це таке і як він працює"З погляду фітнесу 45 хвилин щоденного руху – це надійна база для покращення здоров’я, фізичної форми та складу тіла, – каже Бікерстафф. – Для багатьох цього достатньо, щоб покращити серцево-судинну витривалість, сформувати звичку до руху та підтримати схуднення у поєднанні зі здоровим, помірним харчуванням".Правило харчування 90/10: здоровіший підхід до схудненняОдним із ключових складників челенджу 75 Medium є правило 90/10: більшість часу слід дотримуватися обраного харчування, залишаючи можливість для невеликих відступів. Така гнучкість зменшує ризик почуття провини й сприяє послідовності, яка має вирішальне значення для схуднення, перевищуючи цінність короткочасної досконалості.Коучка Кетрін Браун також відзначає, що нервова система засвоює навички через повторення, а не покарання. За її словами, правило 90/10 дозволяє продовжувати навчання навіть за недосконалої поведінки та зменшує ризик ефекту "відмови від усіх зусиль" після невеликих зривів.Вона зазначила, що деяким людям варто починати з більшої гнучкості у виборі – наприклад, із підходу 67/33, коли два з трьох рішень є більш здоровими, а згодом поступово переходити до моделі 90/10. На її думку, такий формат може сприяти схудненню, адже люди залишаються залученими достатньо довго, щоб закріпилися нові звички. Вона підкреслила, що результат у схудненні залежить від послідовності, а не від суворої "моральної чистоти" у харчуванні.75 Medium може покращити ментальне здоров’я75 Medium охоплює не лише харчування та фізичну активність, а й практики для підтримки психічного здоров’я. За словами Браун, щоденне навчання та медитація допомагають створювати усвідомлені паузи між імпульсом і дією та сприяють кращій емоційній регуляції, що позитивно впливає на поведінкові аспекти, пов’язані з дієтою та тренуваннями.Бікерстафф погодився і наголосив, що поєднання ментальної і фізичної рутини формує більш стійкий підхід до здоров’я, ніж короткострокові виклики. Він зазначив, що ефективне управління стресом сприяє швидшому відновленню, допомагає робити здоровіші харчові вибори та зменшує ймовірність пропуску тренувань.