Как уберечь психику, когда воздушная тревога воет и днем, и ночью

С первого дня полномасштабного вторжения мы фактически живем от одной воздушной тревоги до другой. Звуки оповещения об опасности стали несколько привычными, однако все равно, и это логично, они заставляют нас волноваться. Некоторые испытывают панику, кто-то агрессию или бессилие и отчаяние. Все эти реакции естественны. Таким образом мозг ищет лучшие варианты нашего спасения и мобилизует все ресурсы организма для этого.

Кстати, именно поэтому мы часто чувствуем усталость, потому что фактически направили все силы на спасение. Как результат: истощение, бессонница, апатия.

Поскольку в последние недели Россия в истерической агонии особенно активно атакует украинские города, мы находимся в постоянном напряжении. Что происходит с нашим организмом в такие моменты, как мы можем минимизировать влияние стресса на здоровье и почему не стоит бояться психических расстройств и посттравматического стрессового расстройства.

Страх и тревога как здоровая реакция

Сразу начну с того, что не стоит слишком унижать эти чувства. Да, они не приятны, но естественны для нас. Мозг устроен следующим образом: все, что нам неизвестно или неподконтрольно, вызывает страх.

Так что когда мы слышим сигнал воздушной угрозы, наступает первая стадия стресса — тревога. В этот момент в мозг поступает сигнал об опасности, активизирующий гипоталамус. Он же, в сущности, отвечает за нашу готовность отреагировать на угрозу. Вместе с тем происходит мобилизация защитных сил организма.

Здесь есть интересный момент – мозг не различает, насколько опасна ситуация, и воспринимает любой раздражитель как смертельно опасный. Именно эта его особенность и позволяла нашим предкам выживать в сверхсложных условиях, когда опасность была практически повсюду.

Поэтому стоит поблагодарить свою нервную систему за отличную работу.

И здесь обычно возникает вопрос: что делать, когда тревога настолько велика, что фактически останавливает жизнь и как ее уменьшить?

На самом деле состояние тревоги нельзя назвать однозначно деструктивным. По своей природе она выполняет функции предотвращения рисков при угрозе. К тому же ее можно использовать во благо себе и близким.

Дело в том, что когда мы испытываем страх или тревогу, наш организм мобилизуется, выделяется адреналин, норадреналин и кортизол, которые, собственно, и придают нам силы для предотвращения возможных угроз.

То есть, для того чтобы снизить тревогу, достаточно правильно реализовать потенциал нашего организма. Как вариант – заняться рутинной работой. Это может быть монотонная деятельность, уборка, планировка рабочих моментов или, как вариант, можно удалить давно не нужные документы и фото в гаджетах. Можно помочь другим и заняться волонтерством.

В первом случае – мы создаем иллюзию контроля, соответственно начинаем меньше беспокоиться. Во втором — активизируется лобовая кора нашего мозга, отвечающая за мотивацию, логику и морально-волевые качества. Как результат, мы становимся более собранными и эффективными.

Помогите себе адаптироваться

Есть хорошая новость: после стадии тревоги, как правило, наступает стадия адаптации. Нервная система понимает, что во время угрозы мы выстояли, соответственно ситуация была не столь уж критической. Начинается формирование потенциала сопротивления. Нормализуется кровяное давление и синтез белка. Человек начинает лучше усваивать пищу, восстанавливается сон.

Но есть одно "но". Чтобы адаптироваться и не перейти в третью стадию — истощение, нашему организму нужны силы. И здесь мы можем самостоятельно помочь себе.

Для этого следует придерживаться нескольких несложных советов:

1. Следите за здоровым, регулярным питанием.

Например, многие мои знакомые пренебрегают завтраком, а зря. После пробуждения в организме человека повышена концентрация кортизола, известного как гормон стресса. И именно полноценный завтрак поможет его нормализовать.

2. Соблюдайте режим отдыха.

Понимаю, сейчас сложно запланировать полноценный сон. Но по возможности за час до сна отложите гаджеты и по крайней мере на время обеспечьте себе отдых. Ваш организм будет вам благодарен.

3. Заботьтесь о себе.

Разговоры с близкими, небольшая физическая активность, просмотр любимого сериала, уход за собой. Эти простые вещи действительно помогают нам восстановиться после стресса.

4. Дозируйте информацию.

Часто паблики и разные информационные каналы нагнетают ситуацию, чем провоцируют тревогу. Поэтому рекомендую пользоваться только официальными и проверенными источниками информации.

Помните, вы сильнее, чем кажется

Я слышу много заявлений типа: "Теперь у нас у всех будет посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)", "Я точно теперь буду всю жизнь на антидепрессантах" и т.д.

Такие риски есть, но они не так велики, как кажется на первый взгляд. Как пример, слгласно статистике, лишь до 20% людей, переживших травматические события, имеют ПТСР.

Нервная система человека очень адаптивна. Нам удалось иметь мощный механизм, помогающий справиться с самыми сложными обстоятельствами.

Но если вы чувствуете, что вас беспокоят регулярные проблемы со сном, постоянная усталость, подавленное настроение, апатия – есть смысл обратиться к специалисту. Чем раньше вы позаботитесь о себе и своем здоровье, тем быстрее сможете вернуться к качественной жизни, которой вы заслуживаете.