Наталья Слободян работает продюсером на телевидении. Ее рабочий день начинается в 4:30 с новостей о войне, подборе соответствующих фото и видео. За почти год полномасштабной войны большинство новостей воспринимается обычно. Однако события, где много потерь, "выбивают землю из-под ног", говорит Наталья.
В моменте чувствует боль: сложно говорить, спать, хочется постоянно плакать. Впервые она ощутила такую реакцию после обнародования фотографий из Бучи в марте 2022 года. После таких событий обычно следует эмоциональное истощение.
Однако Наталья не единственная, кто испытывает эмоциональную усталость. За почти год большинство украинцев хоть раз сталкивались с ее симптомами. Как распознать эмоциональное истощение и восстановиться, LIGA.Life расспросила президента Национальной психологической ассоциации и психолога Валерию Палий.
В медиа и соцсетях распространен термин "эмоциональное выгорание во время войны". Однако, по словам эксперта, в научной психологии такого термина пока нет. На самом деле за ним кроется эмоциональная усталость или истощение, развивающееся на фоне событий и новостей о войне.
Основные признаки эмоционального истощения во время войны:
Пока нет исследований, которые бы определили конкретные стадии развития этого состояния. Однако, по словам Валерии, это происходит по тенденции: сначала пик активности, а затем спад, который может сопровождаться плато.
В начале войны украинцы сплачались, привлекали все силы в волонтерскую деятельность, донатили, были эмоционально включены в новости. Впоследствии адаптировались к ситуации. Постепенно снизилась волонтерская вовлеченность и частота донатов.
У некоторых людей это сопровождалось усталостью, уменьшением потребления контента о войне или даже избеганием этой темы. Например, человек уменьшил количество новостных каналов в Telegram и стал больше потреблять развлекательного или образовательного контента.
У каждого из нас есть риск развития эмоциональной усталости во время войны. Однако есть люди, которые более склонны к ее проявлениям:
Но правда ли, что эмоциональное истощение на одиннадцатый месяц войны – это массовое явление?
"Сегодня люди жалуются на усталость, но и ищут способы поддержки и утехи. То есть из собственной практики не могу сказать, что эмоциональное истощение от войны приобретает массовый характер. Однако есть случаи, когда количество обращений действительно увеличивается", – утверждает психолог.
Обычно частота обращений к психологам увеличивается после таких трагических событий, как ракетная атака на Днепр или падение вертолета в Броварах, говорит Валерия.
Одна из причин – активное освещение этих событий в СМИ. То есть, постоянно читая и просматривая фото/видео с места событий, человек подвергает себя риску "травмы свидетеля".
"Это специфический травматический опыт, который провоцируется не непосредственным участием, а эмоциональной вовлеченностью в события через новости, соцсети, обсуждения. То есть это могут переживать люди, физически находившиеся на месте трагедии, или те, кто активно потреблял контент об этих событиях", – объясняет психолог.
В такой момент человек может идентифицировать себя с жертвой:
"Этот момент идентификации, сопереживания, контакта с чужой болью, которая принимается очень близко и при условии постоянных повторений, формирует "травму свидетеля", – добавляет Валерия.
Психолог советует провести самоисследование:
"Замечаете критические изменения хотя бы в одной из этих сфер – проанализируйте вероятную причину. Далее – подумайте, как можете помочь себе. Возможно, следует обратиться к специалисту. Даже несколько консультаций могут помочь выбрать правильную стратегию поддержки себя в этой ситуации", – советует Валерия.
Первое правило – соблюдение информационной гигиены. Основательница инициативы по информационной гигиене "Как не стать овощем" Оксана Мороз советует тщательно проверять любую полученную информацию. Для этого задайте себе вопрос:
Также следите за своим поведением в соцсетях. Базовые правила:
Следующий шаг, который может помочь на пути к улучшению самочувствия – забота о себе и поиск деятельности, наполняющей вас ресурсом.
К примеру, Наталье Слободян помогает качественный сон, тренировки, прием ванны и просмотр видео в TikTok.
"Первые 1-1,5 часа в тренажерном зале хожу на беговой дорожке и смотрю TikTok. Никогда этого не делала раньше. Сейчас в моей ленте много видео с ребятами из ВСУ. Смотрю, как они шутят, смеются, танцуют, и меня это вдохновляет верить в победу. Обычно эта вера несколько притупляется, когда каждый день видишь потери", – утверждает Наталья.
Рефлексируйте о своем опыте, советует Валерия. Мы не всегда замечаем и уделяем должное внимание своим эмоциям. Чтобы этого избежать, ведите дневник, где будете записывать мысли, переживания, происходящие с вами события.
"Это хороший инструмент, который позволит понаблюдать за собой со стороны. Альтернатива – посты в соцсетях. Большинство из нас испытывает схожие эмоции. Так что обязательно найдется тот, кто вас поддержит", – добавляет психолог.
Также не стесняйтесь делиться с другими своим трудным опытом. Это может быть разговор с людьми, которым вы доверяете, или сессия с психологом.
Признаки, указывающие на потребность в психологической помощи:
"Качественная психологическая помощь – не прихоть. Это нормально, когда вы обращаетесь за поддержкой к профессиональному человеку, который поможет найти лучшее решение в конкретной ситуации", – добавляет психолог.
"Можете, но нужно помнить, что ваши возможности ограничены. Это проблема многих людей: мы часто стараемся помочь другим, но не всегда удается. У каждого человека есть свое видение, режим, скорость принятия решений. Поэтому можем только поощрять и предлагать", – объясняет Валерия.
К примеру:
"Близкий человек может не принять предложение. Это нормально. Ваша задача – заангажировать и деликатно объяснить, но не лезть в душу. Почитайте границы и чувства близких. Человек имеет право поступать так, как считает нужным. Вы можете сделать только то, что зависит именно от вас", – заключает Валерия.
Комментарии