По его словам, к нам начнет поступать сухой и жаркий воздух с территории Центральной Азии. Среднесуточная температура в течение недели ожидается выше нормы на 3-5 °С, осадков не предполагается, за исключением западных регионов. Днем воздух может прогреваться до +35°С.

Интересно о здоровом образе жизни на YouTube-канале LIGA Life

LIGA.Life собрала популярные советы из сети, как пережить жару. Их прокомментировали педиатр Мария Шемет-Иванова и семейный врач Виолетта Лийка.

1. Какие наряды лучше носить: светлые или темно-синнго и красного цвета?

Вещи темного цвета лучше защищают от ультрафиолета, как демонстрируют некоторые исследования. Светлая одежда отражает большинство световых волн, а черная их поглощает, рассказывает Мария Шемет-Иванова.

"Но не советую слишком заморачиваться цветами.

Во время жары главное в одежде – не цвет, а просторный фасон.

Тогда кожа дышит, пот может испаряться с поверхности тела. Мы так охлаждаемся".

В светлой вискозной или льняной оверсайз-рубашке, добавляет семейный врач Виолетта Лийка, действительно не так сильно будем чувствовать жару, чем в черном платье в обтяжку.

"Эффективнее всего от ультрафиолета защищает не одежда определенного цвета, а одежда, закрывающая и руки, и ноги, качественная солнцезащита, шляпа, пребывание в тени", – говорит она.

2. Действительно ли следует носить как можно меньше одежды – майка, шорты и вперед?

Нет, не стоит. Ультрафиолетовое излучение вызывает солнечные ожоги, фотостарение кожи. Поэтому важно, чтобы одежда закрывала больше участков кожи, защищая ее от солнца, говорят врачи. "Это также профилактика пигментации на коже, меланомы, рака", – рассказывает Шемет-Иванова.

Чтобы не возникало парникового эффекта, во время жары не стоит носить одежду, которая пережимает тело или плотно прилегает к нему.

Виолетта Лийка рекомендует заменить джинсовые шорты льняными бермудами, которые будут свободно ложиться и пропускать воздух: "К ним льняная свободная рубашка, которая не прилипает к коже, под которую может проникнуть ветерок. Если рукав будет три четверти или длинный, это и будет защищать от ультрафиолета".

Важно не забывать о других частях тела, носить шляпы и удобную обувь.

"Хорошо, когда шляпа с широкими полями закрывает уши, шею, верхнюю часть спины, предотвращая перегрев головы, ожоги, неприятное солнечное воздействие на волосы", – добавляет педиатр Шемет-Иванова.

Не забывайте о защите от солнца. Если увидели на коже новообразования, растущие, темнеющие условные родинки с неровными краями, не тяните и скорее обращайтесь к врачу-дерматологу на дерматоскопию, отмечает Лийка.

3. Действительно ли нельзя носить блестящую одежду или с блестками?

Да, не стоит. Солнечные лучи будут активнее притягиваться к пайеткам, люрексовым платьям, будут нагреваться, одежда начнет "парить". Блестящая одежда, кроме того, часто синтетическая, отмечает Лийка.

Кроме того, дополнительное влияние тепла у людей с чувствительной кожей может привести к контактному дерматиту, добавляет Шемет-Иванова.

4. Днем нужно закрывать окна?

Зависит от того, куда выходят окна дома. Если это солнечная сторона, окна лучше закрыть, подчеркивают врачи.

"Хорошо проветрить ночью и утром, а затем закрыть шторами или жалюзи, чтобы духота не заходила в помещение", – рассказывает Виолетта Лийка.

"Можно также завесить специальной фольгой, отражающей солнечные лучи", – добавляет Мария Шемет-Иванова.

Но оптимально, когда в помещении сохраняется движение воздуха. Поэтому если окна выходят в сад, на парк, чувствуете прохладный ветерок – свободно открывайте окна и делайте себе сквозняк, говорит Виолетта.

А если окна в квартире выходят на две стороны, откройте оба. Если хотя бы небольшой ветерок тянет, это будет способствовать охлаждению, советует Мария.

5. Электрические вентиляторы помогают?

Электровентиляторы при жаре за окном не помогут с охлаждением, говорят врачи.

"Когда жара +30 и выше, вентилятор будет "гонять" горячий воздух, особого охлаждения не почувствуем", – отмечает Шемет-Иванова.

Впрочем, по ее словам, перед вентилятором можно поставить бутылки с замороженной водой: "По крайней мере, так движимый вентилятором воздух частично будет охлаждаться. Это может несколько улучшить температуру вокруг, если нет кондиционера".

Если кондиционер есть, то когда работает, не забывайте закрывать окно. Чтобы охлажденный воздух оставался в помещении, напоминает Виолетта Лийка: "Когда включили кондиционер, он охладил, нужно открыть окно на 5-10 мин, чтобы зашел свежий воздух, а затем закрыть и сидеть в прохладном помещении".

6. А мокрые полотенца в помещении развешивать? А тазы с водой ставить?

Это будет работать для охлаждения при условии, что в помещении есть движение воздуха. Потому движение охлажденного воздуха будет охлаждать и предметы вокруг, и тело человека, рассказывает Мария Шемет-Иванова.

Если воздух стоит, за окном сильная жара, а мы дополнительно повышаем влажность, будет еще труднее. "Ведь фактически приближаем тропический климат, в котором трудно даже дышать", – объясняет она.

Чтобы не было сухости воздуха, по возможности купите увлажнитель воздуха, советует Виолетта Лийка: "Он полностью отрабатывает свои деньги".

7. Душ по несколько раз в день спасет?

Это один из самых действенных советов, касающихся жары. Душ комфортной для человека температуры помогает телу охладиться, подчеркивают врачи.

"С точки зрения охлаждающих методов хорошо сработает летом для охлаждения: принять душ, поплавать в бассейне или водоеме", – объясняет педиатр.

Душ помогает охладиться людям, которые вынуждены были долго находиться в месте, где не могли укрыться в тени (например, на огороде), говорит Лийка: "Главное, не мыться каждый раз с мылом или другим средством, чтобы не смывать липидный слой с кожи. Мойтесь простой водой".

8. А если смочить майку или футболку и влажную надеть, поможет?

Некоторый смысл в этом есть. Из-за испарения влаги тело будет охлаждаться, рассказывает Мария Шемет-Иванова.

"Это может быть вариантом в сельской местности. В городе можно воспользоваться городским "летним душиком" и сбрызнуть одежду", – отмечает она.

При жаре намоченная одежда может помочь мгновенно почувствовать облегчение, но лучше спрятаться в тень или зайти в помещение с кондиционером или хорошо проветриваемое, отмечает Виолетта Лийка.

9. Перед выходом на улицу следует принимать прохладный душ?

Это зависит от состояния здоровья, отмечает Шемет-Иванова. Для достаточно здорового человека, не имеющего серьезных хронических заболеваний (особенно сердечно-сосудистых или повышенного давления), перепад температуры от холодного душа к жаре на улице в +35 градусов не страшен.

"Но у человека с хроническими состояниями перепад температуры может привести к спазмированию сосудов и ухудшить переносимость жары", – говорит Шемет-Иванова.

Лучше всего в жаркие часы, обращает она внимание, избегать пеших прогулок и поездок в общественном транспорте. Оставьте дела на первую половину дня или после 16:00-17:00.

10. Протирание влажными салфетками что-то дает?

Это не имеет смысла. Салфетки вытрут грязь с кожи, но от жары не помогут, говорит Виолетта Лийка. К тому же, влажные салфетки не экологичны. Часто содержат парфюмированные композиции, которые при взаимодействии с потом и пылью на теле могут приводить к раздражению на коже, рассказывает Шемет-Иванова. "Если есть желание охладиться, лучше иметь под рукой бутылку с обычной водой и обычный платочек, смочить и протереть руки, ноги, шею, лицо", – советует она.

11. А термальная вода эффективна?

Она увлажняет, дает ощущение прохлады и свежести, говорит Виолетта Лийка. "Но если нет возможности купить термальную воду – это тоже ок. Можно набрать чистую воду из-под крана в диффузор с мелкодисперсным распылителем, будет супер", – рассказывает врач.

Мария Шемет-Иванова добавляет, что у термальной воды нет существенных преимуществ перед обычной.

"Тем более обычно пшикаем термальную воду только на чувствительные участки кожи, лица, декольте. А существенного охлаждения, если охладим лишь небольшой участок кожи, не будет. Поэтому лучше сработает обычный душ или простая вода, чтобы умыться", – говорит педиатр.

12. А теперь о еде. Мороженое поможет?

Существенно нет, отмечает Мария Шемет-Иванова: "Сколько мороженого можем съесть, 100-200 граммов? Это мало на вес взрослого человека, чтобы существенно помочь для охлаждения".

На употребление ледяных напитков тело, напротив, реагирует уменьшением потоотделения. Хуже охлаждается и активнее сохраняет тепло.

13. Говорят, лучше пить тёплый чай, кофе в жару. Это правда?

Теплый чай действительно может быть хорошим напитком для профилактики обезвоживания во время жары, рассказывает Виолетта Лийка.

Известно, что восточные народы при своей аномальной жаре +45-50 пьют теплый чай. Это может выровнять температуру внутри и снаружи, объясняет врач: "Но надо ориентироваться на собственные ощущения. Если вам приятно пить теплый чай – пейте. Если нет, возьмите тот же чай с кубиками льда и наслаждайтесь".

Теплый зеленый или травяной чай (если нет аллергии или непереносимости) при жаре заставляет нас потеть, и таким образом будет охлаждать, соглашается Мария Шемет-Иванова: "Но все же лучший вариант – вода комнатной температуры. Ее пить приятнее в жару. Эффект потоотделения дает так же".

Много черного чая, кофе задерживают воду в организме. Так что употреблять кофе в жару лучше в утренние часы, напоминает врач.

А у людей с хроническими заболеваниями, сердечно-сосудистой патологией кофеин в высоких дозах может влиять на повышение артериального давления.

14. Следует ли добавлять в воду 1-2 щепотки соли и пить, чтобы избегать обезвоживания? А подкислить ее лимоном?

Лучше обычной чистой воды напитка нет, считают врачи.

"Можно пить минеральную или подсоленную воду, если вкусно. Тем более, если человек много потеет, баланс микроэлементов нужно поддерживать. Лимончик – это вкусно", – говорит Мария Шемет-Иванова.

"Если любите соленую воду, купите "Поляну" или "Миргородскую" и пейте. Если по вкусу лимон, пожалуйста. Главное – не сластить медом, сахаром", – рассказывает Виолетта Лийка.

15. Правда ли, что нужно избегать соленой пищи, жирной и мучной, сладостей?

Если у человека нет расстройства пищевого поведения, питается полноценно по тарелке здорового питания, Виолетта Лийка не видит смысла "урезать рацион" в жару.

Просто летом организм сам подсказывает нам, что хочет чего-нибудь полегче, меньше жирных и высокобелковых блюд – больше средиземноморской диеты, фруктов и овощей, убеждена Мария Шемет-Иванова: "Ведь это еда, на переваривание которой он тратит меньше усилий. А во время жары усилия хочется экономить, потому что силы нужны для охлаждения. Чем легче еда сейчас, тем лучше для самочувствия".