Одержимость сном. Как желание спать лучше может вызвать тревожность и бессонницу

Трекеры сна, имитаторы звука и успокаивающие спреи для подушек – ежегодно многомиллиардная индустрия предлагает все более необычные гаджеты и продукты, которые должны помочь людям спать лучше. Но помогают ли они действительно? Ведь чрезмерная фокусировка на идеальном сне может превратиться в одержимость и, как следствие, вызвать тревожность и бессонницу, пишет The New York Times.

Как именно желание лучше выспаться может навредить людям, которые этого хотят? И где граница между стремлением к качественному сну и одержимостью? LIGA.Life пересказывает самое интересное из статьи NYT.

Отношение ко сну изменилось

Согласно ежегодному опросу Федерального правительства США, за последние 20 лет продолжительность сна у представителей всех возрастных категорий возросла. В частности это может быть связано с увеличением удаленной работы во время пандемии. Так, люди с полной занятостью, работающие из дома, просыпаются примерно на 35 минут позже, чем во время работы в офисе в 2020 и 2021 годах, пишет The Washington Post.

Но большая продолжительность — это следствие изменения в отношении людей ко сну, отмечает профессор неврологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и директор школьного центра сна Мэтью Уокер (Matthew Walker):

Течение меняется. Люди, особенно поколение Z, вернули свое право на полноценный сон и сделали это без колебаний.

Так, в противоположность поколениям, несколько десятилетий соблюдавшим мантру "выспимся после смерти", современные молодые американцы все больше осознают важность хорошего ночного отдыха, пишет NYT. Они хвастаются в соцсетях тем, что рано ложатся спать – это стало таким же поводом для гордости, как и фото из роскошного отпуска.

И хотя отношение ко сну изменилось, основные рекомендации остались неизменными:

• минимум семь часов сна или более (в соответствии с возрастом, сезоном и особенностями человека — об этом подробнее мы рассказывали в материале);
• сон примерно в одно и то же время;
• сон с как можно меньшими перерывами.

Одержимость сном

Однако для многих людей это превратилось в фиксацию. Они стараются сделать сон идеальным: заклеивают рот клейкой лентой, используют расширители для ноздрей, ленту для носа и ремешки для челюстей. Покупают успокаивающие спреи для подушек, магниевые спреи для ног, пьют специальные коктейли. Далее в игру вступают разнообразные гаджеты, которые людям предлагает многомиллиардная индустрия: трекеры сна, световые будильники, вентиляторы, нагнетающие прохладный воздух под простыню.

"Для настоящих энтузиастов есть даже система матрасов, которая регулирует температуру, обнаруживает храп и вибрирует, когда приходит время просыпаться", – рассказывает The New York Times.

Вместе с ростом интереса ко сну, некоторые врачи и ученые заметили, что люди стали более одержимы идеей идеального ночного отдыха. В 2017 году исследователи из Медицинского колледжа Раша и Школы медицины Фейнберга Северо-Западного университета изобрели слово "ортосомния" для описания людей, обращающихся за лечением проблем со сном, которые самостоятельно диагностировали вследствие использования трекеров сна и других гаджетов. А в научном издании The Journal of Clinical Sleep Medicine исследователи писали, что озабочены последствиями "перфекционистского поиска идеального сна", сравнивая это с орторексией, то есть навязчивым пристрастием к здоровому питанию.

Конечно, ортосомния развивается не у всех любителей сна. Однако, отмечает доктор Милена Павлова (Milena Pavlova), медицинский директор Центра тестирования сна в Бригамской и женской больнице Фолкнера в Бостоне, люди слишком сосредоточены на сне — и это вызывает волнение:

Сон – это пассивный процесс. Его нужно защищать, а не насильно вызывать или "максимизировать".

Не все идет на пользу

К примеру, 31-летний житель Мичигана Дерек Антосьек (Derek Antosiek) увлекся идеей идеального сна несколько лет назад, когда осознал, что так и не избавился от вредной привычки засыпать поздно. Мужчина нашел тематическое сообщество в Reddit, где пользователи делились советами и собственными проблемами. Вскоре Дерек стал модератором этих обсуждений и изменил свои привычки. В частности, он начал использовать разные трекеры и гаджеты.

Одним из таких устройств было кольцо на палец для отслеживания сна. Каждое утро гаджет давал мужчине оценку ночного отдыха от 0 до 100. Вместо того чтобы улучшить качество сна, это дало обратный эффект. Дерек был настолько взволнован тем, чтобы получить высокий балл, что ночью ему было тяжело уснуть. Он был суров к себе и боялся увидеть плохой результат с утра.

"Я заметил, что просыпаюсь, и сразу смотрю на свой результат с мыслью "Хорошо ли я выспался?"" – рассказал мужчина.

Это превратилось в одержимость идеальным сном, и Дерек решил полностью прекратить использование устройства. Это, отметил он, помогло лучше спать и просыпаться бодрым и полным сил. Мужчина также отказался от вентилятора для кровати, но продолжил использовать беруши, ленту для рта и носовой расширитель, которые, по его словам, помогали.

Замкнутый круг

Похожая история была и у 27-летней Мейт Майерс (Mayte Myers), которая ложилась спать с клейкой лентой для рта и ремешком для челюсти. Первая будто способствует дыханию через нос, а вторая оборачивается вокруг головы и держит рот плотно закрытым.

"Я чувствовала, будто на моем лице отягощенное одеяло", – поделилась женщина.

О своих шагах к лучшему сну рассказала и 24-летняя Морин Осей (Maureen Osei) из Северной Каролины. Перед тем, как ложиться спать, она выполняла сложный ритуал: заклеивала рот лентой, цепляла ленту на нос, одевала специальную шляпку для волос и ремешок для челюсти.

"Такое впечатление, что не остается ничего другого, как уснуть, потому что это очень неудобно. Я ведь не собираюсь скролить с ремешком на подбородке, понимаете?" – рассказала Морин.

В обоих случаях такое сосредоточение на сне дало результат, хоть и не было комфортным. Однако для других фокусировка на идеальном ночном отдыхе имела обратный эффект.

Например, 26-летняя Сара Эль Каттан (Sarah El Kattan) из Франкфурта никогда раньше не думала о сне как о цели. Но после прослушивания популярного подкаста о здоровье и прочтении тематической книги женщина решила на этом сосредоточиться. Все внимание перешло на сон и, как объяснила Сара, в ее голове сработало что-то вроде переключателя. Вдруг перспектива заснуть начала тревожить ее — у женщины стали проявляться физические симптомы.

"Все началось с учащенного сердцебиения", – рассказывает она.

Чем больше женщина думала о сне, тем хуже становилось. Мысли о каждой следующей потерянной минуте без сна не давали ей спать еще дольше. Образовался замкнутый круг.

Доктор Мэтью Уокер, который в 2017 году выпустил бестселлер "Почему мы спим" говорит, что неоднократно слышал от других людей, что у них были проблемы со сном после прочтения его книги. Среди них и Сара. Поэтому он рекомендует таким людям прекратить сосредотачиваться на сне:

Не слушайте мой подкаст, не читайте книгу, не делайте ничего из этого. Вместо этого обратитесь за помощью к профессионалу.

Главное – комфорт

В целом эксперты по сну говорят, что внимание ко сну — это желаемое изменение. Поэтому они не сбрасывают со счетов ни одного гаджета или совета, которые действительно помогают людям и не приносят вреда.

"Все для кого-то работает", – сказала Лия А. Айриш (Leah A. Irish), адъюнкт-профессор психологии в Университете штата Северная Дакота, исследующая сон.

По ее мнению, сам ритуал подготовки ко сну может быть важнее эффекта использованных гаджетов или средств, ведь он является сигналом для мозга, что пора расслабиться. Однако утверждения о том, что любой инструмент работает, часто противоречивы.

"Пожалуй, ни один из них не поможет вам лучше выспаться. Самое главное, чтобы вам было комфортно. Поэтому, если некоторые из этих вещей помогут вам чувствовать себя комфортнее, прекрасно", – пояснила Ванесса Хилл (Vanessa Hill), исследовательница сна из Института Эпплтона и исследовательского Института здоровья и благополучия при CQ University в Австралии.

Некоторые из гаджетов и продуктов для сна несут пользу, но имеют и скрытые риски. К примеру, содействие дыханию через нос с помощью клейкой ленты на рте может быть полезно для тех, кто страдает легким апноэ сна. Однако, если нос заложен, это также может уменьшить количество вдыхаемого кислорода. Поэтому тем, кто испытывает серьезные проблемы со сном, лучше сначала посоветоваться с врачом.