Как бороться с пробуждением в 3 утра – доктор дает советы для качественного сна

Доктор Ана Кризер, директор Центра медицины сна Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian, рассказывает о причинах ночных пробуждений в 3 утра и дает советы по их решению. Об этом пишет CNBC.

Эксперт утверждает, что люди часто недооценивают важность здоровых привычек перед сном. По ее мнению, определенные действия перед сном и состояние среды могут значительно повысить шансы на качественный ночной отдых.

Факторы, которые могут улучшить качество и продолжительность сна, по мнению специалиста:

• расслабляющий вечерний ритуал;

• отказ от использования гаджетов перед сном;

• избегание алкоголя;

• отказ от кофеина после полудня;

• поддержание темноты и прохлады в спальне.

Однако если советы не сработали и вы продолжаете просыпаться в 3 утра, это может быть вызвано стрессом. Кризер отмечает, что стрессовые факторы или тревожность проникают в циклы сна и мешают "нормально спать".

Кроме этого, доктор говорит, что причиной плохого сна могут быть и определенные привычки. "Если люди пользуются смартфоном, проверяют время, включают свет или же читают интересный материал, это может способствовать развитию бессонницы, поскольку эти привычки закрепляются", – подчеркивает Кризер.

Она отмечает, что во время ночного пробуждения самое главное – придерживаться спокойного режима и минимизировать любую активность и возбуждение. Поэтому вместо стимулирующих действий, таких как использование телефона, лучше заняться расслабляющими практиками, например, медитацией или упражнениями для глубокого дыхания.

Эксперт рекомендует технику "4-7-8": вдох в течение четырех секунд, задержка дыхания на семь секунд и выдох в течение восьми секунд. "Старайтесь не делать лишнего. Расслабьтесь и примите это состояние, ведь если начнете переживать из-за сна, это только усугубит ситуацию".