Почему мы устали после полноценного ночного сна – о junk sleep и как его исправить

Одна из возможных причин, почему после достаточного количества часов сна вы можете быть невыспавшимися, – вы спите не так крепко, как вам кажется. Это может быть из-за нездорового сна. То есть он был либо недостаточно продолжительным, либо недостаточно качественным, чтобы освежить ваш мозг и тело, объясняет HuffPost. На английском это называют junk sleep.

Признаки junk sleep

Просыпаться с чувством усталости – нормально для многих. И это ок, что нам нужно несколько минут, чтобы прийти в себя. Так с какого же момента следует считать, что наш сон – не ок?

Вы просыпаетесь с ощущением, будто и не спали

"Вы просыпаетесь раздраженными, неотдохнувшими, словно захмелевшими, – объясняет психолог и эксперт по бессоннице Кристин Кейси. – Такой тип сна не помогает восстанавливать функции организма и создает трудности для функционирования на следующий день".

То есть это не об ощущении "хочу еще понежиться в кроватке, потому что здесь так хорошо".

Вы боретесь за то, чтобы функционировать в течение дня

Вы можете чувствовать себя слишком тревожными, забывчивыми, раздраженными, легко отвлекаться на что-то, добавляет эксперт по сну Фил Лолор. В долгосрочной перспективе вы можете заметить, что вам стало проще подхватить какую-то болезнь, хроническую боль, проблемы с пищеварением или сердечно-сосудистой системой или вы чувствуете экстремальную усталость.

Также можете замечать изменения в пищевых привычках. К примеру, переедать, добавляет эксперт из сна Николь Айхельбергер. Это происходит потому, что депривация сна – когда сон ночью прерывается даже раз – повышает уровень грелина, гормона голода.

Не верите в важность сна и его гигиены

Это приводит к тому, что вы не соблюдаете правильную гигиену сна и, например, спите не по графику, а как попало. Или долго залипаете в гаджеты в постели перед сном.

Причины junk sleep и как их преодолеть

Окружение

Вам может быть тяжело глубоко спать ночью из-за разных звуков – детей, животных, машин за окном, храпа своей пары либо когда ваш муж или жена смотрят телевизор, пока вы спите.

Свое влияние оказывает и температура в комнате. Может быть холодно или жарко. Может быть неудобный матрас, слишком много света или вы можете как раз заболеть.

Тревожность и депрессия тоже могут вредить качеству сна.

Как исправить: Проверьте все вышеперечисленное, есть ли что-нибудь из перечня у вас, и попробуйте скорректировать то, что можете. Например, заменить старый матрас более качественным, проветривать хорошо комнату перед сном, чтобы было достаточно кислорода. Не пользоваться гаджетами перед сном, убрать из комнаты все, что раздражает.

Поведение

Это вы можете контролировать больше. Лучше всего – откладывать гаджеты хотя бы за час до сна. Должны понимать, что пролистывание соцсетей перед сном или просмотр телевизора стимулирует мозг. И тогда может быть труднее уснуть. Телефоны нарушают цикл сна, потому что голубой свет из девайсов заставляет мозг думать, что сейчас до сих пор день.

Алкоголь тоже вредит. По данным Sleep Foundation, алкоголь может снижать качество сна от 9% до 39%. Из-за алкоголя и наркотиков могут сниться ужасы.

Как исправить: Не пейте кофе на ночь, разве что бескофеиновый, вместо гаджетов перед сном почитайте книгу, примите теплый душ или ванную. Если не пользоваться телефоном перед сном для вас – не вариант, хотя бы переставьте его в ночной режим, чтобы уменьшить яркость.

Если вы все проверили и все равно чувствуете "тяжесть" с утра, обратитесь к специалисту.