Набряки ніг пов’язані з харчуванням: перелік продуктів, що сприяють і запобігають їх появі

Поширеною проблемою серед жінок улітку є набряклість ніг, що виникає через накопичення води в тканинах чи гормональні зміни. Набряки також можуть сигналізувати про певні хвороби – як-от захворювання серця чи нирок, поганий кровообіг або навіть нестачу руху.

Однак, як пише Vogue, існують способи запобігти цьому стану, і одним з найефективніших методів називають уникнення продуктів, що сприяють затриманню води.

Наприклад, продукти, що містять велику кількість цукру та натрію, сприяють накопиченню рідини та венозному застою, що призводить до набряку та болю в ногах.

"Харчування відіграє важливу роль у тому, скільки рідини може затримуватися в організмі", – каже докторка Асіма Ханіф та додає, що найбільшим "винуватцем" цього є сіль, солоні продукти, як-от чипси, консервовані супи, їжа з собою чи готові страви, а також фасовані та оброблені продукти.

Спричиняти набряки також можуть: бекон, шинка, ковбаси, копчені вироби, соління, соуси (зокрема соєвий), цукор і алкоголь.

П’ять неочевидних продуктів, що сприяють затриманню води:

• Консервований тунець – може містити велику кількість натрію через додавання солі під час обробки та зберігання.

• Помідори – попри те, що цей овоч багатий на воду, він також містить гістамін, який сприяє затриманню рідини, адже підвищує проникність судин. Однак вживання томатів разом із сечогінними овочами – огірком, селерою – може зменшити цей ефект.

  Відключити

• Копчений лосось – містить велику кількість натрію, що сприяє затриманню води.

• Крекери – оброблений продукт із надмірною кількістю натрію; зокрема, рафіновані вуглеводи підвищують рівень інсуліну та спричиняють запалення, що впливає на набряки.

• Витриманий сир – пармезан, чеддер, манчего, грюєр – також містить велику кількість натрію, спричинену процесом дозрівання.

Водночас тоді як одні продукти сприяють затриманню води в організмі, інші – навпаки – допомагають її зменшити. Наприклад, продукти, багаті на магній, як-от мигдаль і чорний шоколад, що корисні також у разі гормональних набряків.

Зокрема, продукти, що містять калій – банани, авокадо, шпинат, батат – допомагають організму збалансувати рівень натрію та позбутися надлишкової рідини. А от листова зелень і цілозернові продукти підтримують кровообіг та зменшують запальні процеси. Ті самі властивості мають і часник, цибуля та імбир.

Однак не раціоном єдиним: для того, щоб запобігти затриманню води, варто звернути увагу на фізичну активність – наприклад, ходьбу. Проте якщо вага раптово збільшилася, а набряки не зникають, слід звернутися до лікаря.