Зменшує рівень стресу та є "ритуалом розслаблення": чи справді кортизоловий коктейль ефективний

Так званий "кортизоловий коктейль" здобув популярність завдяки нібито заспокійливим властивостям, що сприяють засинанню та більш енергійному пробудженню вранці. Цей коктейль охрестили "ритуалом розслаблення", який забезпечує природну підтримку нервової системи. Зокрема, деякі блогери стверджують, що він допомагає справлятися зі стресом.

Зазвичай цей коктейль складається з дієтичної добавки магнію, кокосової води та цитрусового соку. Іноді до нього також додають гімалайську сіль чи газовану воду для смаку. Про це пише Healthline.

Наукових доказів щодо ефективності кортизолового коктейлю як засобу для зняття стресу наразі немає, однак його окремі компоненти можуть мати певну користь.

Магній – поживна речовина, що відіграє важливу роль у біохімічних процесах. Під час стресу організм швидше втрачає запаси магнію, крім того, він також виводиться у великій кількості з організму під час сечовиділення.

Згідно з дослідженням магній може знижувати рівень гормону стресу – кортизолу, зазначають нутриціологині Бет Едвардс і Емі Перрі-Джонс. До того ж підвищений рівень кортизолу сприяє втраті електролітів. А дефіцит магнію може стати причиною симптомів, пов’язаних зі стресом, тому добавки магнію матимуть позитивний ефект.

Апельсиновий та лимонний соки містять вітамін C, який є ключовою поживною речовиною та антиоксидантом загального призначення, особливо важливим для підтримки реакції на стрес і оптимальної роботи надниркових залоз. Однак експертки зауважують, що під час досліджень використовувалися високі дози аскорбінової кислоти, а не харчові джерела, тож мінімальна кількість вітаміну C у коктейлі навряд чи забезпечить помітний ефект.

Кокосова вода містить електроліти, зокрема калій, що може вирівнювати електролітний баланс і потенційно підтримувати зниження рівня кортизолу. Проте обидві експертки погоджуються, що цей ефект, найімовірніше, мінімальний.

Експертки резюмують, що кортизоловий коктейль – нешкідливий, однак малоефективний тренд. Зокрема, після споживання одного коктейлю людина не відчує помітного зменшення стресу від напою.