На другий рік повномасштабної війни поборювати напруження та стрес багатьом людям стає дедалі важче. Намір "просто взяти себе в руки" не допомагає. Мами ж стикаються з подвійним емоційним навантаженням, проживаючи цей досвід і за себе, і за дитину. Психологиня фонду "Голоси дітей" Антоніна Сорочинська ділиться кращими тілесними психологічними вправами, які можуть робити мами — самостійно або разом із дітьми, щоб подолати стрес та розслабитися під час війни.

Як це працює: чому фізичні вправи можуть допомогти

Тіло, думки та емоції — єдина система. Відомий приклад: уявляючи, що розжовуєте лимон, ви запускаєте в роботу смакові рецептори, які б включилися, якби в роті й справді було щось кисле. Навпаки це теж працює: сідаючи у зручному положенні, з рівною спиною, за кілька хвилин ви можете відчути радість, а опустивши голову та скругливши спину — засмутитися.

Переживаючи стрес, наше тіло "мобілізується", напружується, активізується симпатична нервова система. Коли стресові ситуації (потрясіння) відбуваються з нами лише час від часу, це нормально і навіть корисно для нашого емоційного зростання. Долаючи їх, ми адаптуємося до викликів життя та "дорослішаємо".

Однак тривала стресова реакція — як зараз, під час війни, змушує тіло жити у стані постійної "мобілізації". В ньому накопичується напруженість та скутість, які не знаходять виходу, змінюється гормональний фон (та "коктейль" нейромедіаторів), і з часом можуть виникати хвороби — зокрема, серцево-судинної системи. Про це, наприклад, каже відомий нейробіолог Роберт Сапольскі, який досліджує вплив стресу на організм.

Розблокуйте щоб читати далі
Щоб прочитати цей матеріал, підпишіться на LIGA PRO
Вже маєте LIGA PRO?
дітиздоров'ястресдиханнявправимама