Тренування вдома на все тіло. Виконуємо 13 інтенсивних вправ на килимку для йоги

Вправа 1

1. Станьте прямо.
2. Розведіть ноги якомога ширше.
3. Руки зведіть перед собою.
4. Виконайте присідання.
5. Поверніться вправо, розвертаючи ліву ногу.
6. Виконайте присідання.
7. Поверніться вліво, розвертаючи праву сторону.

Вправа 2

1. Станьте в позицію планки на передпліччях.
2. Підійміть вгору ліву ногу.
3. Поверніться у початкове положення.
4. Підійміть вгору праву ногу.
5. Поверніться у початкове положення.

Вправа 3

1. Ляжте на підлогу.
2. Зігніть ноги.
3. Руки простягніть вздовж тіла.
4. Підійміть таз вгору.
5. Опустіть таз дещо вниз.
6. Підійміть таз вгору.
7. Розведіть та зведіть коліна.
8. Опустіть таз трішки нижче.