Перевтома збільшує ризик смерті від інсульту та серцевих захворювань – дослідження ВООЗ

Усім відомо, що перевтома негативно впливає на здоров'я. Проте наскільки серйозний цей ефект?

Нещодавня доповідь, опублікована Всесвітньою організацією охорони здоров’я та Міжнародною організацією праці, повідомляє, що у 2016 році перевтома призвела до 745 000 смертей від інсульту та серцевих захворювань. Показники зросли на 29% з 2000 року.

Навіть пандемія та перехід на дистанційну роботу не покращують цей показник. Про це пише ресурс Healthline.

"Онлайн-робота стала нормою у багатьох галузях, стираючи межі між домом та роботою. Окрім цього, багато підприємств були змушені зменшити масштаби діяльності або зовсім її припинити, щоб заощадити гроші. Люди, які все ще отримують заробітну плату, в кінцевому підсумку вимушені працювати довше", – розповідає Тедрос Аданом Гебреісус, генеральний директор ВООЗ. 

Це означає, що небезпека перевтоми є реальною для більшості працівників. 

Як виявити перевтому

У своєму звіті ВООЗ визначила перевантаженим робочим графіком понад 55 годин праці на тиждень.

Дослідження показало, що робота 55 і більше годин на тиждень пов’язана з підвищенням ризику інсульту на 35 % та смерті від ішемічної хвороби серця – на 17%, у порівнянні з роботою протягом 35-40 годин на тиждень.

За словами психолога Марша Брауна, надмірна праця впливає на різні сфери життя:

• Психологічно: "туман" у думках, проблеми з розв'язанням проблем, допускання помилок, дратівливість.
• Фізично: відчуття втоми та напруги, головний біль, нудота або біль в животі.
• Емоційно: постійна тривожність, відчуття страху та безпорадності.
• Міжособистісні наслідки: уникнення спілкування з колегами, збільшення частоти конфліктів на роботі та вдома. 
• Поведінкові: погіршення сну та збільшення споживання алкоголю.

Ви можете відчувати більше таких симптомів залежно від типу роботи, яку ви виконуєте.

Наприклад, нещодавній метааналіз показав, що під час пандемії 32% медсестер пережили емоційне вигорання. Фактори, які сприяли розвитку перевтоми: збільшення робочого часу та загального навантаження. 

ВООЗ також зазначає, що наслідки перевтоми особливо помітні серед чоловіків. У дослідженні ВООЗ, 72% смертей, пов’язаних із перевтомою, сталися серед чоловіків.

Як захистити своє здоров’я (якщо ви не можете піти з роботи)

Психотерапевт Дерек Річардс пояснює, що важливо боротися зі стресом або емоційним виснаженням, які можуть призвести до серйозніших проблем зі здоров’ям.

Ви можете почати піклуватися про своє психічне здоров'я навіть у робочий час.

"Витратьте обідній час на прогулянку або навіть медитацію, щоб розслабитись. Ці, здавалося б, невеликі кроки не тільки допоможуть вам зняти стрес, вони також підвищать продуктивність в довгостроковій перспективі та допоможуть збільшити ефективність", – стверджує Річардс.

Браун додає, що також важливо встановити робочі межі. Чітко визначте, скільки роботи ви можете взяти на себе, і скажіть "ні", коли цього стане занадто багато.

Якщо ви контролюєте свій графік, додайте час для перерви.

Окрім невеликих перерв, Браун радить додати у свій графік вечірній час для читання, прослуховування музики або іншої активності, яка знімає стрес та не шкодить здоров'ю.

"Це ваш час, щоб просто відволіктись, подумати про щось інше і подбати про себе", – радить Браун.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин