Дихайте

"Дихання – це найефективніша техніка номер один для швидкого позбавлення або зменшення рівня гніву та тривоги", – говорить Скотт Дехорті з Delphi Behavioral Health.

Коли ви стурбовані або злі, ви, як правило, дихаєте неглибоко та швидко. Дехорті каже, що це надсилає відповідний сигнал до нашого мозку й включає природну реакцію на стрес "бий або біжи". Ось чому тривалий, глибокий заспокійливий вдих розриває цю петлю й допомагає заспокоїтися.

Існують різні техніки дихання, які допоможуть вам заспокоїтися. Наприклад, дихальна вправа Бхрамарі, яка швидко заспокоює дихання та частоту серцевих скорочень.

Читай повний матеріал з підпискою LIGA PRO
Вже маєте LIGA PRO?