Дихайте

"Дихання – це найефективніша техніка номер один для швидкого позбавлення або зменшення рівня гніву та тривоги", – говорить Скотт Дехорті з Delphi Behavioral Health.

Коли ви стурбовані або злі, ви, як правило, дихаєте неглибоко та швидко. Дехорті каже, що це надсилає відповідний сигнал до нашого мозку й включає природну реакцію на стрес "бий або біжи". Ось чому тривалий, глибокий заспокійливий вдих розриває цю петлю й допомагає заспокоїтися.

Існують різні техніки дихання, які допоможуть вам заспокоїтися. Наприклад, дихальна вправа Бхрамарі, яка швидко заспокоює дихання та частоту серцевих скорочень.

Розблокуйте щоб читати далі
Щоб прочитати цей матеріал потрібно оформити підписку
Вже передплатили?