Рецепти сніданків, які допомагають худнути. Тости з авокадо та шоколадна вівсянка

Тост з авокадо та білою квасолею

Інгредієнти:

• 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажити;

• ¼ авокадо, зробити пюре;

• ½ чашка консервованої білої квасолі, промити та процідити;

• сіль та чорний мелений перець на смак;

• 1 щіпка подрібненого червоного перцю.

Тост з авокадо, каперсами та вершковим сиром

Інгредієнти:

• ½ бублика або шматочок тосту чи хліба, підсмажити, за бажанням;

• 2 столові ложки будь-якого вершкового сиру;

• ¼ авокадо, нарізати скибочками;

• 2 столові ложки будь-якої мікрозелені або подрібненої свіжої зелені;

• 1 чайна ложка каперсів, промити.

Вівсянка за бананом та шоколадом

Інгредієнти:

• 1 склянка води, молока або рослинного молока;

• дрібка солі;

• ½ чашки грубих вівсяних пластівців;

• ½ невеликого банана, нарізати скибочками;

• 1 столова ложка шоколадно-горіхової пасти;

• щіпка морської солі грубого помелу.

Смачні рецепти сніданків, які допоможуть схуднути, ви можете знайти за посиланням.

Рецепти перекусів. Готуємо апельсини з корицею, кеш'ю з карі та цвітну капусту з чилі

Апельсини з корицею

Інгредієнти:

• 4 апельсини;
• 2 столові ложки апельсинового соку;
• 2 столові ложки лимонного соку;
• ¼ чайна ложка меленої кориці;
• 1 столову ложку цукру (за бажанням).

Кеш'ю з карі

Інгредієнти:

• 6 столових ложок лимонного соку;
• 6 столових ложок порошку карі;
• 4 чайні ложки солі;
• 6 склянок несоленого кеш'ю.

Цвітна капуста з гостринкою

Інгредієнти:

• 8 склянок цвітної капусти;
• 2 столові ложки оливкової олії;
• ¼ чайної ложки солі;
• 2 столові ложки гострого соусу;
• 1-2 столові ложки соусу чилі;
• 1 столова ложка розтопленого вершкового масла;
• 1 столова ложка лимонного соку.

Незвичайні рецепти перекусів ви можете знайти за посиланням.

Рецепти обідів за 30 хвилин. Вершкова паста з в'яленими томатами та грибний рамен

Вершкова паста з в’яленими томатами

Інгредієнти:

• ½ склянка в'ялених томатів;

• 2 столові ложки вершкового масла;

• 2 зубчики часнику, подрібнити;

• 230 г пасти (не відвареної);

• ½ чайної ложки базиліка;

• мелений чорний перець на смак;

• 2 склянки курячого бульйону;

• 60 г вершкового сиру;

• 1 склянка молока;

• ¼ склянки тертого пармезану або іншого твердого сиру.

Вершковий рамен з грибами

Інгредієнти:

• ½ столової ложки олії;

• 120 г будь-яких грибів;

• 1 ½ склянки овочевого або курячого бульйону;

• 1 жменя свіжого шпинату;

• 1 пакування локшини рамен, приправи не використовувати;

• ½ склянки молока, можна кокосового за бажанням;

• 1 пір’їнка зеленої цибулі, нарізати;

• 1 столова ложка часникового соусу чілі або шрирача (за бажанням).

Швидкі рецепти обідів ви можете знайти тут.

Рецепти вечері. Готуємо страви з редиски: севіче, картопля з хамоном та локшина з індичкою

Севіче з редискою та рибою

Інгредієнти:

• 250 г тунця або форелі чи лосося;
• 2 лайми;
• 1 зелена цибуля, дрібно нарізана;
• 0,5 перцю чилі, дрібно нарізаного;
• 5 редисок, нарізані тонкими скибочками;
• 1 ст. ложка оливкової олії;
• 1-2 ч. ложки солі;
• дрібка цукру та коріандру.

Картопля з хамоном та редькою

Інгредієнти:

• 600 г картоплі;
• 1 лавровий лист;
• 2 ст. ложки оливкової олії;
• 1-2 ч. ложки винного оцту;
• 150 г редиски;
• 6 тоненьких скибочок хамону;
• сіль на ваш смак.

Локшина з індичкою та редискою

Інгредієнти:

• 3 ст. ложки меду;
• цедра і сік 2 лаймів;
• 450 г філе індички;
• 200 г яєчної локшини;
• 140 г редиски, нарізаної тонкими скибочками;
• 1 велика морква, подрібнена соломкою;
• дрібка коріандру;
• 2 ст. ложки соняшникової олії.

Покрокові рецепти смачних вечерь з редискою ви можете знайти за посиланням.

Швидкі та смачні рецепти десертів: ягідний чизкейк, яблучний крамбЛ та печиво з граноли

Швидкий ягідний чизкейк

Інгредієнти:

• 4 пісочних печива;

• 300 г м’якого вершкового сиру;

• цедра і сік 1 лайма;

• 3 столові ложки цукрової пудри;

• 380 г замороженого ягідного міксу.

Швидкий яблучний крамбл

Інгредієнти:

• 2 столові ложки вершкового масла;

• 4 яблука, нарізати кубиками;

• 1 чайна ложка меленої кориці;

• 2 столові ложки коричневого цукру;

• 8 столових ложок ванільного морозива;

• 2 імбирних печива або печива з горіхами, подрібнити.

Швидке печиво з граноли

Інгредієнти:

• 1½ чашки волоських горіхів;

• 1 чашка нарізаного мигдалю

• 1 чашка несолодких кокосових пластівців

• ¾ чашки гарбузового насіння;

• ½ чашки вівсяних пластівців;

• ½ чайної ложки солі;

• 3 ложки кокосового масла або оливкової олії;

• 2 великих яєчних білків;

• ⅔ склянки цукру.

Рецепти швидких десертів ви можете знайти за посиланням. 

Більше їжі та смачних рецептів – у нашому Телеграм каналі Mood food.