Зміст:
  1. Вправа 1
  2. Вправа 2
  3. Вправа 3
  4. Вправа 4
  5. Вправа 5
  6. Вправа 6
  7. Вправа 7
  8. Вправа 8
  9. Вправа 9
  10. Вправа 10
  11. Вправа 11
  12. Вправа 12
  13. Вправа 13
  14. Вправа 14
  15. Вправа 15
  16. Повне відео
Для тренування вам знадобиться лише килимок для йоги. Тривалість кожної вправи – 40 секунд, а відпочинку – 15 секунд. 

Вправа 1

  1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
  2. Підійміть таз вверх.
  3. Поверніться у початкове положення.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 2

  1. Станьте прямо.
  2. Розведіть ноги на ширину плечей.
  3. Опустіть верхню частину тіла вниз, торкаючись руками стоп.
  4. Присядьте, не відриваючи руки від стоп.
  5. Розігніть ноги.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 3

  1. Опустіться в позицію планки.
  2. Виведіть праву ногу вперед та поставте на рівні рук.
  3. Поверніться у початкове положення.
  4. Виведіть ліву ногу вперед та поставте на рівні рук.
  5. Поверніться у початкове положення.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 4

  1. Станьте в позицію планки.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей.
  3. Виконайте відтискання.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 5

  1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
  2. Підійміть праву руку та покладіть на ліве плече.
  3. Опустіть руку.
  4. Підійміть ліву руку та покладіть на праве плече.
  5. Опустіть руку.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 6

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Заведіть руки назад, щоб долоні були на рівні сідниць.
  3. Зігніть руки.
  4. Вирівняйте руки, підіймаючи сідниці над підлогою.
  5. Зігніть руки та опустіть сідниці.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 7

  1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
  2. Корпус відведіть дещо назад.
  3. Опустіться на передпліччя.
  4. Поверніться у початкове положення.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 8

  1. Станьте прямо.
  2. Розведіть ноги на ширину плечей.
  3. Присядьте, зводячи руки перед собою.
  4. Зробіть крок вліво.
  5. Підійміться.
  6. Знову присядьте.
  7. Зробіть крок вправо.
  8. Підійміться.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 9

  1. Станьте прямо.
  2. Зігніть ліве коліно та підійміть його вверх.
  3. Заведіть ліву ногу назад, виконуючи випад.
  4. Знову підійміть ліве коліно.
  5. Заведіть ліву ногу назад, випрямляючи її. Ліву руку виведіть вперед.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 10

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розведіть якомога ширше.
  3. Присядьте.
  4. Поверніться у початкове положення.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 11

  1. Станьте прямо. Ноги можете розвести на ширину плечей або звести їх разом.
  2. Зігніть руки, ніби тримаєте скакалку.
  3. Стрибайте.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 12

  1. Виведіть ліву ногу вперед. Корпус також розверніть вліво.
  2. Зігніть обидва коліна.
  3. По черзі виводьте руки вперед, ніби боксуючи.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 13

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Підійміть ноги над підлогою.
  3. По черзі згинайте коліна та підіймайте їх вверх.
  4. Під час підйому обведіть ноги руками та зробіть плескіт.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 14

  1. Станьте в бокову планку на праве передпліччя. 
  2. Синхронно згинайте ліве коліно та лівий лікоть.
  3. Синхронно розгинайте.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Вправа 15

  1. Станьте в позицію планки на передпліччях.
  2. Ноги зведіть.
  3. Опускайте стегна спочатку вліво, а потім вправо.
Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Juice & Toya

Повне відео

Ще більше вправ для парного тренування шукайте в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Juice & Toya"

Головне фото: depositphotos.com

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.