Поради

Комплекс тижня | Парне тренування вдома. Виконуємо 15 вправ на м'язи всього тіла

08.08.2021, 17:00 • 6 хвилин
1
Для тренування вам знадобиться лише килимок для йоги. Тривалість кожної вправи – 40 секунд, а відпочинку – 15 секунд. 

Вправа 1

  1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
  2. Підійміть таз вверх.
  3. Поверніться у початкове положення.

2

Вправа 2

  1. Станьте прямо.
  2. Розведіть ноги на ширину плечей.
  3. Опустіть верхню частину тіла вниз, торкаючись руками стоп.
  4. Присядьте, не відриваючи руки від стоп.
  5. Розігніть ноги.

3

Вправа 3

  1. Опустіться в позицію планки.
  2. Виведіть праву ногу вперед та поставте на рівні рук.
  3. Поверніться у початкове положення.
  4. Виведіть ліву ногу вперед та поставте на рівні рук.
  5. Поверніться у початкове положення.

4

Вправа 4

  1. Станьте в позицію планки.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей.
  3. Виконайте відтискання.

5

Вправа 5

  1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
  2. Підійміть праву руку та покладіть на ліве плече.
  3. Опустіть руку.
  4. Підійміть ліву руку та покладіть на праве плече.
  5. Опустіть руку.

6

Вправа 6

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Заведіть руки назад, щоб долоні були на рівні сідниць.
  3. Зігніть руки.
  4. Вирівняйте руки, підіймаючи сідниці над підлогою.
  5. Зігніть руки та опустіть сідниці.

7

Вправа 7

  1. Станьте в позицію планки на витягнутих руках.
  2. Корпус відведіть дещо назад.
  3. Опустіться на передпліччя.
  4. Поверніться у початкове положення.

8

Вправа 8

  1. Станьте прямо.
  2. Розведіть ноги на ширину плечей.
  3. Присядьте, зводячи руки перед собою.
  4. Зробіть крок вліво.
  5. Підійміться.
  6. Знову присядьте.
  7. Зробіть крок вправо.
  8. Підійміться.

9

Вправа 9

  1. Станьте прямо.
  2. Зігніть ліве коліно та підійміть його вверх.
  3. Заведіть ліву ногу назад, виконуючи випад.
  4. Знову підійміть ліве коліно.
  5. Заведіть ліву ногу назад, випрямляючи її. Ліву руку виведіть вперед.

10

Вправа 10

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розведіть якомога ширше.
  3. Присядьте.
  4. Поверніться у початкове положення.

11

Вправа 11

  1. Станьте прямо. Ноги можете розвести на ширину плечей або звести їх разом.
  2. Зігніть руки, ніби тримаєте скакалку.
  3. Стрибайте.

12

Вправа 12

  1. Виведіть ліву ногу вперед. Корпус також розверніть вліво.
  2. Зігніть обидва коліна.
  3. По черзі виводьте руки вперед, ніби боксуючи.

13

Вправа 13

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Підійміть ноги над підлогою.
  3. По черзі згинайте коліна та підіймайте їх вверх.
  4. Під час підйому обведіть ноги руками та зробіть плескіт.

14

Вправа 14

  1. Станьте в бокову планку на праве передпліччя. 
  2. Синхронно згинайте ліве коліно та лівий лікоть.
  3. Синхронно розгинайте.

15

Вправа 15

  1. Станьте в позицію планки на передпліччях.
  2. Ноги зведіть.
  3. Опускайте стегна спочатку вліво, а потім вправо.

16

Повне відео

Ще більше вправ для парного тренування шукайте в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Juice & Toya"

Головне фото: depositphotos.com

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Альона Низовець
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life