Поради

Тренування дня | Пілатес, стретчинг, танці, бокс та тренування для тих, хто вирішив повернутися у форму

31.01.2021, 12:00 • 4 хвилини
1

Боксерське тренування вдома. П'ять вправ на м'язи всього тіла

Тренування з боксу може бути без груші та рингу. Для цього вам знадобиться килимок для йоги та гантелі вагою до 2 кг.

Перед основними вправами варто підготувати тіло до тренування. Для цього виконайте розминку, яку ви можете знайти за посиланням. Кожну вправу варто виконувати протягом 45 секунд.

Після розігріву можна перейти до першої вправи.

  1. Ляжте на спину.

  2. Візьміть в руки гантелі.

  3. Ноги зігніть у колінах.

  4. Підійміть руки вверх.

  5. Підійміть лопатки з полу.

  6. Опустіть.

Повне тренування за посиланням.

2

Домашні тренування для початківців. Починаємо правильно

Починати будь-яку справу треба правильно, підготувавши план дій. З тренуваннями працює така ж система – ви визначаєте ціль й рухаєтесь до неї маленькими кроками. 

Спочатку пробуєте щось легке та прислуховуєтесь до сигналів, яке подає тіло. Потім поступово збільшуєте навантаження та додаєте складніші вправи, вагу та додаткове обладнання. Але спочатку – легке карідо та функціональні тренування.

15-хвилинне кардіотренування з низьким ударним навантаженням для початківців від Body Project

Інші тренування за посиланням.

3

Ранковий пілатес: п'ять вправ, які допоможуть прокинутись та розтягнути м'язи

Тренування з пілатесу зранку допоможе вашому тілу прокинутись після сну та налаштуватися на новий активний день. 

Кожна вправа виконується протягом однієї хвилини без відпочинку. Пам'ятайте, що пілатес – це неінтенсивне тренування. Тому виконуйте кожен рух повільно, відчуваючи, як ваші м'язи розтягуються.

Місток + підйом

  1. Ляжте на спину.

  2. Зігніть ноги в колінах.

  3. Руки заведіть назад.

  4. Підійміть таз вверх.

  5. Повільно опустіть таз.

  6. Підійміть верхню частину тіла вверх.

  7. Потягніться руками вперед.

Повне тренування за посиланням.

4

Домашній танцмайданчик. Підбірка енергійних відео тренувань

Якщо ви відчуваєте нестачу енергії та бажання йти у спортивний зал чи на пробіжку, пропонуємо влаштувати тренування вдома. Для цього вам знадобиться лише улюблена музика і відео урок танцювального тренування. 

Танці мають безліч переваг для здоров'я та фізичної форми, а саме:

  • покращує здоров'я серця і легенів;

  • поліпшує м'язового тонусу та сили;

  • сприяє схудненню;

  • зміцнює кістки та знижує ризик остеопорозу;

  • покращує баланс та гнучкість;

  • поліпшує настрій;

  • підвищує самооцінку та впевненість у собі.

Тобто танці можуть бути як хобі для настрою та душі, так і варіацією кардіо тренування. 

LIGA.Life підготували підбірку домашніх танцювальних тренувань.

15-хвилинне танцювальне тренування для позитивної енергії від POPSUGAR Fitness

Тренування, яке підійде для людей з різним рівнем фізичної підготовки. Комплекс складається з розминки, основного тренування, коротких перерв та заминки.

Інші тренування за посиланням.

5

Здорове та гнучке тіло: стретчинг для початківців

Розтяжка корисна для нашого тіла, адже ми проводимо більшу частину дня в неприродному для нашого тіла положенні: годинами сидимо за робочим столом, лежимо на диванах надто довго та зовсім мало рухаємося. З точку зору еволюції проміжок часу, коли технічний прогрес зробив працю руками або довгі піші переходи непотрібними, можна прирівняти до миті у порівнянні з тисячами років постійного руху.

Тому заклякле тіло буде вам вдячно за лагідну розтяжку задубілих м’язів й у відповідь подарую свободу руху без болю. Сподіваємося, наша підбірка тренувань впорається з цим завданням.

10-хвилинний стретчинг для початківців від фізіотерапевта

Інші тренування за посиланням.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Ірина Баранська

редакторка тематики здорового способу життя на LIGA.Life