Поради

Тренування тижня | Виконуємо вправи на м'язи всього тіла з фітнес резинкою та гантелею. Практикуємо HIIT

13.06.2021, 12:00 • 4 хвилини
1

HIIT тренування для спалення калорій

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – це вид кардіо активності, яку можна практикувати за будь-яких умов: вдома, в тренажерній залі, на вулиці.

Серед її головних переваг: швидке спалення калорій, розвиток витривалості та кардіо-респіраторної системи.

Пропонуємо виконати декілька вправ з HIIT комплексу. Кожна з них виконується протягом 45 секунд. Відпочинок між вправами – 15 секунд.

  1. Станьте на край килимка для йоги.
  2. Присядьте, виводячи корпус вперед. 
  3. Руки зведіть перед собою на рівні підборіддя.
  4. Відведіть ліву ногу якомога далі.
  5. Потім зробіть точку по середині.
  6. Поверніться у початкове положення.

Повторіть вправу на праву ногу.

Інші тренування – за посиланням.

2

Тренування на свіжому повітрі

Сезон тренувань на вулиці вже відкритий. Саме тому настав час змінити тренажерну залу на спортивний майданчик.

Візьміть з собою килимок для йоги, улюблену музику та зручний одяг і спробуйте виконати комплекс дня.

Кожна вправа виконується протягом 60 секунд. Відпочинок між вправами – 30 секунд.

  1. Станьте прямо.
  2. Розведіть ноги на ширину плечей.
  3. Зробіть випад вперед лівою ногою. Синхронно зігніть праву руку.
  4. Перестрибніть з лівої ноги на праву. Синхронно зігніть ліву руку.

Інші тренування – за посиланням.

3

Тренування з фітнес резинкою на м'язи сідниць та ніг

Фітнес резинка – один із доступних та портативних спортивних споряджень. Її можна взяти з собою у подорож або використати під час тренування на вулиці.

Пропонуємо виконати три вправи з фітнес резинкою, які допоможуть підтягнути м'язи сідниць, ніг та рук.

Кожна вправа виконується протягом 40 секунд, відпочинок – 15 секунд.

    1. Станьте на край килимка для йоги.
    2. Одягніть фітнес резинку трошки вище щиколотки.
    3. Ноги розведіть на ширину плечей.
    4. Присядьте.
    5. У позиції присідання зробіть три кроки в сторону до іншого краю килимка.

Інші тренування – за посиланням.


4

Тренування з друзями. Вправи з власною вагою на м'язи всього тіла

Тренування у компанії друзів сприяє швидкому формуванню спортивної звички. Окрім того, це мотивує та робить процес веселішим.

Увімкніть улюблену музику, зберіть друзів, візьміть з собою килимки для йоги і спробуйте виконати декілька групових вправ на м'язи всього тіла.

Тривалість комплексу залежить від вас, але прагніть до 25 повторень кожної вправи.

  1. Ляжте на спину. Нехай ваш друг ляже навпроти вас.
  2. Руки простягніть вздовж тулуба.
  3. Підійміть голову над підлогою.
  4. Ноги підійміть вверх.
  5. Третій друг має присісти позаду між вами і перестрибнути на протилежну сторону.
  6. Коли він це зробить, синхронно опустіть ноги.

Інші тренування – за посиланням.

5

Тренування з гантелею. Виконуємо стоячи вправи на м'язи пресу

Існує цілий ряд вправ на м'язи пресу, які виконуються стоячи. Для цього вам знадобиться одна гантеля. Як правильно обрати її вагу – читайте за посиланням.

Кожна вправа виконується протягом 30 секунд, відпочинок – за бажанням.

    1. Станьте прямо.
    2. Розведіть ноги якомога ширше. 
    3. Ступні розведіть назовні.
    4. Присідьте, щоб стегна були паралельні підлозі.
    5. Руки заведіть з голову.
    6. Нахиліться вліво, а потім вправо.

Інші тренування – за посиланням.

Головне фото: depositphotos.com

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером LIGA.Life у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець

журналістка LIGA.Life