90/90/1: формула, що перетворює великі цілі на реальний прогрес

Багато людей відкладають важливі особисті цілі – написання книги, запуск проєкту чи завершення курсу – через щоденні справи та інформаційне перевантаження. Для подолання цієї проблеми Verywell Mind пропонує правило 90/90/1, яке допомагає зосередитися на досягненні головної мети.Що таке правило 90/90/1"Правило 90/90/1 – це спосіб сфокусуватися на важливій цілі. Ідея полягає в тому, щоб протягом 90 хвилин (бажано перші 90 хвилин робочого дня) протягом 90 днів працювати над однією метою", – пояснює клінічна психологиня Еймі Дарамус.Правило 90/90/1 було розроблене канадським письменником Робіном Шармою в його книзі The 5 AM Club. Щоб досягти прогресу, Шарма радить перші 90 хвилин робочого дня зосереджуватися на одній цілі протягом 90 днів поспіль.Як це працює:90 днів: ви берете зобов’язання дотримуватися цього режиму протягом трьох місяців – достатньо довго, щоб побачити реальні результати, але не настільки довго, щоб це здавалося довічним обов’язком.90 хвилин: ви присвячуєте перші півтори години свого робочого дня, коли ваша енергія та концентрація на піку одній меті, без відволікань. Жодного багатозадачного режиму, жодних стрибків між вкладками – лише ви та ваше найважливіше завдання.Одна мета: замість того щоб жонглювати десятком пріоритетів, ви зосереджуєтеся на одному, який має найбільше значення. Це може бути запуск проєкту, написання книги чи вдосконалення навички. Ви обираєте одну мету, яка справді важлива для вас. І щодня протягом 90 хвилин приділяєте їй повну увагу."Ідея полягає в тому, що цей безперервний час, послідовно присвячений чомусь справді важливому, може привести до значного прогресу – якщо ви будете дотримуватися правила", – пояснює Октавія Горедема, кар’єрна коучиня.Читайте також"Обіцяю більше рухатись та їсти збалансовано". Як сформувати звичку і не втратити її післяПравило 90/90/1 ґрунтується на кількох когнітивних і психологічних принципах, що робить його ефективною стратегією продуктивності:Формування звичок. Дослідження показують, що регулярне повторення нової поведінки – особливо як частини ранкового ритуалу – полегшує перетворення її на стійку звичку.Мотивація. Робота над проєктом протягом 90 днів поспіль допомагає створити необхідний імпульс, щоб рухатися далі. Інакше ви можете попрацювати над ним день чи два, а потім втратити до нього інтерес на тижні або місяці. Досягнутий прогрес стає потужним мотиватором, який спонукає продовжувати.Однозначність. Правило сприяє однозадачності, адже вимагає приділяти повну увагу лише одній меті. Коли ви концентруєтеся на чомусь одному, ви можете виконати це набагато ефективніше, ніж тоді, коли намагаєтеся переключатися між кількома завданнями.Стан потоку. Глибока концентрація протягом 90 хвилин без відволікань дозволяє мозку зануритися в стан потоку – підвищеної зосередженості та уваги. Дослідження показують, що в стані потоку люди можуть бути до 500% продуктивнішими.Як застосовувати правило 90/90/1Ось кроки, які допоможуть впровадити це правило практично й без надмірних зусиль:Оберіть ціль: виберіть один значущий проєкт або результат, який ви давно відкладаєте, але справді хочете завершити.Виділіть ранковий час: заблокуйте перші 90 хвилин робочого дня, коли розум свіжий і зосереджений.Приберіть відволікання: вимкніть сповіщення, заглушіть телефон, закрийте зайві вкладки.Сплануйте сесію: на початку кожного 90-хвилинного блоку коротко визначте, над чим саме працюватимете.Віддайте повну увагу: намагайтеся не відволікатися.Дотримуйтесь режиму: зробіть це щоденною звичкою на 90 днів.Закріпіть у рутині: прив’яжіть цю практику до вже наявної звички, наприклад після сніданку.Відстежуйте прогрес: фіксуйте свої сесії та результати – це підтримує мотивацію.Створіть команду: можна об’єднатися з друзями, які також працюють над власними цілями, для взаємної відповідальності.Будьте добрими до себе: якщо ви пропустили день або змогли попрацювати лише 40 хвилин – це нормально. Прогрес – це не про досконалість, а про рух уперед.Читайте такожСім робочих технік встановлення цілей: як ефективно досягати успіху через плануванняЯк адаптувати правило до різних цілейОсь кілька прикладів того, як можна застосувати правило до різних завдань:Написання книги. Якщо ви письменник, можете присвячувати перші 90 хвилин кожного дня написанню нових сторінок або редагуванню вже написаних, ставлячи за мету завершити перший чорновий варіант протягом 90 днів.Опанування нової навички. Чи то програмування, фотографія, публічні виступи або вивчення нової мови – використовуйте 90-хвилинний блок для навчання, практики та застосування здобутих знань.Робота над фітнес-ціллю. Якщо ви тренуєтеся для досягнення спортивної мети, наприклад марафону, можете бігати чи займатися фізичними вправами 90 хвилин щоранку.Практика музичного інструмента. Ви можете щодня присвячувати 90 хвилин зосередженій практиці.Підготовка до важливого тесту чи іспиту. Використовуйте цей час для повторення практичних завдань, навчальних матеріалів або карток-підказок.Розробка бізнес-плану. Перші 90 хвилин робочого дня можна витратити на дослідження ринку, створення бізнес-стратегії та презентаційних матеріалів.Пошук нової роботи. Якщо плануєте змінити роботу, використовуйте ранковий час для пошуку вакансій, оновлення резюме або проходження онлайн-курсів.Запуск додаткового проєкту. Ці 90 хвилин можна присвятити створенню сайту, контенту, налаштуванню соціальних мереж чи комунікації з потенційними клієнтами.Покращення психічного здоров’я. Якщо ваша мета відчувати більше внутрішнього балансу та менше стресу, можна присвятити перші 90 хвилин дня медитації, веденню щоденника або спокійній прогулянці на природі.Можливі труднощі та рішенняЕксперти зазначають, що найскладнішим аспектом правила 90/90/1 є рекомендація виділяти 90 хвилин на початку робочого дня. Це може вимагати раннього пробудження, однак за потреби радять обирати інший час доби, який більше відповідає особистому графіку.Зокрема, вони радять починати з коротших інтервалів роботи, якщо важко підтримувати концентрацію протягом 90 хвилин, і поступово збільшувати їх тривалість. Також рекомендують планувати такі сесії на час із мінімальними перериваннями або переносити їх на інший період дня у разі непередбачених обставин.Ще одним викликом може стати дотримання послідовності: мотивація може знижуватися, а життєві обставини порушувати звички. Фахівці радять не зосереджуватися на ідеальності, а прагнути регулярності – пропуск одного дня не є провалом. Якщо ж виникають труднощі з вибором завдань, варто заздалегідь розбивати велику мету на менші щоденні кроки та вести список можливих дій.Крім цього, є ймовірність зниження мотивації через кілька тижнів, однак відстеження прогресу допомагає її підтримувати. Слід пам’ятати, що правило 90/90/1 не є універсальним: для деяких цілей достатньо коротших щоденних інтервалів роботи. Головна ідея полягає у регулярному просуванні до мети без перевантаження, яке може спричинити вигорання.