90/90/1: формула, превращающая большие цели в реальный прогресс

Многие люди откладывают важные личные цели – написание книги, запуск проекта или завершение курса – из-за ежедневных дел и информационной перегрузки. Для преодоления этой проблемы Verywell Mind предлагает правило 90/90/1, которое помогает сосредоточиться на достижении главной цели.Что такое правило 90/90/1"Правило 90/90/1 – это способ сфокусироваться на важной цели. Идея заключается в том, чтобы в течение 90 минут (желательно первые 90 минут рабочего дня) на протяжении 90 дней работать над одной целью", – объясняет клинический психолог Эйми Дарамус.Правило 90/90/1 было разработано канадским писателем Робином Шармой в его книге The 5 AM Club. Чтобы достичь прогресса, Шарма советует первые 90 минут рабочего дня сосредотачиваться на одной цели 90 дней подряд.Как это работает:90 дней: вы берете обязательство придерживаться этого режима в течение трех месяцев – достаточно долго, чтобы увидеть реальные результаты, но не настолько долго, чтобы это казалось пожизненной обязанностью.90 минут: вы посвящаете первые полтора часа своего рабочего дня, когда ваша энергия и концентрация на пике одной цели, не отвлекаясь. Никакого многозадачного режима, никаких прыжков между вкладками – только вы и ваша важнейшая задача.Одна цель: вместо того чтобы жонглировать десятком приоритетов, вы сосредотачиваетесь на одном, который имеет наибольшее значение. Это может быть запуск проекта, написание книги или совершенствование навыка. Вы выбираете одну цель, которая действительно важна для вас. И ежедневно в течение 90 минут уделяете ей полное внимание."Идея заключается в том, что это непрерывное время, последовательно посвященное чему-то действительно важному, может привести к значительному прогрессу – если вы будете придерживаться правила", – объясняет Октавия Горедема, карьерный коуч.Читайте также"Обещаю больше двигаться и есть здоровую еду". Как сформировать привычку и не потерять ее послеПравило 90/90/1 основывается на нескольких когнитивных и психологических принципах, что делает его эффективной стратегией продуктивности:Формирование привычек. Исследования показывают, что регулярное повторение нового поведения – особенно как части утреннего ритуала – облегчает превращение его в устойчивую привычку.Мотивация. Работа над проектом в течение 90 дней подряд помогает создать необходимый импульс, чтобы двигаться дальше. Иначе вы можете поработать над ним день или два, а потом потерять к нему интерес на недели или месяцы. Достигнутый прогресс становится мощным мотиватором, который побуждает продолжать.Однозначность. Правило способствует однозадачности, ведь требует уделять полное внимание только одной цели. Когда вы концентрируетесь на чем-то одном, вы можете выполнить это гораздо эффективнее, чем тогда, когда пытаетесь переключаться между несколькими задачами.Состояние потока. Глубокая концентрация в течение 90 минут, не отвлекаясь, позволяет мозгу погрузиться в состояние потока – повышенной сосредоточенности и внимания. Исследования показывают, что в состоянии потока люди могут быть до 500% продуктивнее.Как применять правило 90/90/1Вот шаги, которые помогут внедрить это правило практически и без чрезмерных усилий:Выберите цель: выберите один значимый проект или результат, который вы давно откладываете, но действительно хотите завершить.Выделите утреннее время: заблокируйте первые 90 минут рабочего дня, когда ум свеж и сосредоточен.Уберите отвлечения: выключите уведомления, заглушите телефон, закройте лишние вкладки.Спланируйте сессию: в начале каждого 90-минутного блока кратко определите, над чем именно будете работать.Отдайте полное внимание: старайтесь не отвлекаться.Соблюдайте режим: сделайте это ежедневной привычкой на 90 дней.Закрепите в рутине: привяжите эту практику к уже имеющейся привычке, например после завтрака.Отслеживайте прогресс: фиксируйте свои сессии и результаты – это поддерживает мотивацию.Создайте команду: можно объединиться с друзьями, которые также работают над собственными целями, для взаимной ответственности.Будьте добры к себе: если вы пропустили день или смогли поработать только 40 минут – это нормально. Прогресс – это не о совершенстве, а о движении вперед.Читайте такжеСемь рабочих техник постановки целей: как эффективно достигать успеха через планированиеКак адаптировать правило к различным целямВот несколько примеров того, как можно применить правило к различным задачам:Написание книги. Если вы писатель, можете посвящать первые 90 минут каждого дня написанию новых страниц или редактированию уже написанных, ставя цель завершить первый черновой вариант в течение 90 дней.Освоение нового навыка. Будь то программирование, фотография, публичные выступления или изучение нового языка – используйте 90-минутный блок для обучения, практики и применения полученных знаний.Работа над фитнес-целью. Если вы тренируетесь для достижения спортивной цели, например марафона, можете бегать или заниматься физическими упражнениями 90 минут каждое утро.Практика музыкального инструмента. Вы можете ежедневно посвящать 90 минут сосредоточенной практике.Подготовка к важному тесту или экзамену. Используйте это время для повторения практических заданий, учебных материалов или карточек-подсказок.Разработка бизнес-плана. Первые 90 минут рабочего дня можно потратить на исследование рынка, создание бизнес-стратегии и презентационных материалов.Поиск новой работы. Если планируете сменить работу, используйте утреннее время для поиска вакансий, обновления резюме или прохождения онлайн-курсов.Запуск дополнительного проекта. Эти 90 минут можно посвятить созданию сайта, контента, настройке социальных сетей или коммуникации с потенциальными клиентами.Улучшение психического здоровья. Если ваша цель чувствовать больше внутреннего баланса и меньше стресса, можно посвятить первые 90 минут дня медитации, ведению дневника или спокойной прогулке на природе.Возможные трудности и решенияЭксперты отмечают, что самым сложным аспектом правила 90/90/1 является рекомендация выделять 90 минут в начале рабочего дня. Это может потребовать раннего пробуждения, однако при необходимости советуют выбирать другое время суток, которое больше соответствует личному графику.В частности, они советуют начинать с более коротких интервалов работы, если трудно поддерживать концентрацию в течение 90 минут, и постепенно увеличивать их продолжительность. Также рекомендуют планировать такие сессии на время с минимальными прерываниями или переносить их на другой период дня в случае непредвиденных обстоятельств.Еще одним вызовом может стать соблюдение последовательности: мотивация может снижаться, а жизненные обстоятельства нарушать привычки. Специалисты советуют не сосредотачиваться на идеальности, а стремиться к регулярности – пропуск одного дня не является провалом. Если же возникают трудности с выбором задач, стоит заранее разбивать большую цель на меньшие ежедневные шаги и вести список возможных действий.Кроме того, есть вероятность снижения мотивации через несколько недель, однако отслеживание прогресса помогает ее поддерживать. Следует помнить, что правило 90/90/1 не является универсальным: для некоторых целей достаточно более коротких ежедневных интервалов работы. Главная идея заключается в регулярном продвижении к цели без перегрузки, которая может привести к выгоранию.