Бути жайворонком. 8 причин прокидатися рано

Уже не вперше обіцяєте собі щодня прокидатися о 5 ранку, але не вистачає мотивації?

Ось 8 причин, на думку канадської письменниці та журналістки Едріенн Сантос-Лонгхурст, чому варто вставати з "першими сонячними променями".

Більше часу для себе

Якщо ви живете з іншими людьми, то ранні підйоми можуть вам подарувати такий необхідний та бажаний час для себе. Ви зможете спокійно поснідати, не допомагаючи своїй родичам збиратися на роботу/школу/садочок.

Або будете насолоджуватися тишею, що допоможе вам підготуватися до напруженого дня.

Час на тренування

Ви не встигаєте медитувати до роботи або знову вимушені переносити своє тренування через купу робочих завдань?

Прокидайтесь раніше та тренуйтеся. Тим паче, що після ранкових тренувань ви отримаєте приплив ендорфінів, які покращують ваш настрій, знижають стрес та тривогу, а також підвищують рівень енергії.

Менше часу витрачаєте в дорозі

Якщо ви раніше будете прокидатися, то зможете виходити з дому до моменту, коли вже все місто стоятиме в пробках.

Менший трафік не лише може економити ваш час та гроші. Це також можлива допомога в захисті вашого здоров’я.

Оскільки дослідження пов'язує "сидіння в пробках" зі стресом, депресією та агресією.

Більше часу, щоб щось зробити

Колись мріяли про суперприлад, який би допомагав все встигати робити, або просто мати більше годин в одній добі?

Ваше бажання буде виконано – якщо ви встановите будильник на годину-дві раніше, ніж зазвичай.

Це не означає, що ви маєте цей додатковий час заповнювати ще новими завданнями.

Навпаки – цей час саме для того, щоб ви змогли виконати те навантаження, яке ви вже мали.

Кращий сон

Якщо ви прокидаєтеся рано, то краще і лягати спати раніше.

А вже у такому випадку, за дослідженнями, ви зможете насолоджуватися саме якісним сном.

Він також має свої переваги – краща концентрація, нижчий шанс ожиріння та поліпшення настрою.

Крім того, такий сон гарантує більше енергії.

Здорова шкіра

Якісний сон допомагає зберегти шкіру здоровою. А ось недосипання "дарує" зморшки, блідості та появу прищів.

Крім того, коли ви не будете мати проблем зі сном, то зможете попрощатися із темними колами під очима.

Зможете правильно снідати

Прокинувшись рано вранці, ви отримаєте додатковий час, щоб приготувати та насолодитися ситним правильним сніданком, а не просто швидко вип'єте каву та з'їсте пончик на бігу.

Правильний сніданок допоможе почуватися довше ситим та мати більше енергії протягом дня.

Допомагає зосередитися

Ваш мозок не прокидається в ту секунду, коли це робите ви.

Саме тому, як правило, одразу після підйому людина почувається дезорієнтованою.

Це може тривати близько години або більше, що ускладнює концентрацію уваги та виконання завдань.

Прокидання раніше дає вам час повністю "увімкнутися", щоб ви були більш зосередженими.

Якщо ви збираєтеся стати ранньою пташкою, то не варто спішити.

• Поступово збільшуйте час будильника. 

Експерти вважають, що ідеально, коли ви встановлюєте будильник щодня на 15 хвилин раніше.

• Мотивуйте себе.

Назвіть чітко причину, чому ви хочете прокидатися раніше.

Може це додаткова година на тренування, нова зміна на роботі, більше часу проводити з друзями ввечері, відвідувати концерти – що завгодно.

Головне – конкретизуйте. Щоб це не виглядало черговою забаганкою, яку не обов'язково виконувати. Має бути чітка мотивація.

• Не забувайте хвалити себе.

Ви змогли сьогодні прокинутися о 5-й та цілий день почувалися бадьоро? Нагадайте про це собі наприкінці дня.

Скажіть, що ви – молодець. Назвіть всі плюси, які були в цей день через те, що ви прокинулися раніше.

Має залишитися посмак. Якщо наступного разу з'явиться бажання повалятися під ковдрою, а не прокидатися за сигналом будильника, то цей посмак має нагадати, чому ви це робите.

• Вийдіть зі своєї спальні.

Коли ви після пробудження залишаєтеся у своїй кімнаті, то може з'являтися спокуса – повернутися спати.

• Уникайте синього світла перед сном.

Воно чудово підбадьорює вас вдень, але вимикайте екрани за 2-3 години до сну.

• Дозвольте собі час від часу лежати.

Прокидатися щоранку о 5 чи 6 ранку – це не бути роботом.

Не треба йти проти організму та змушувати себе вставати рано, коли вам навпаки потрібно знаходитися в ліжку.

Наприклад, коли ви хворі.  

• Уникайте важкої та гострої їжі пізно ввечері. 

Це порушує травлення, а отже навряд чи допоможе вам добре виспатися.

Пам'ятайте, у кожної людини свої часові вимоги, скільки їй необхідно спати.

Це не означає, що прокидаючи о 5-й ви маєте лягати о 20-й годині, бо так робить колега/подруга/родичі.

Ваші біоритми можуть бути зовсім іншими.

Довіряйте потребам свого організму.