Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування
![Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/05/17/20210517144600-4447.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Попрацюємо над внутрішньою частиною стегна! Для цього нам знадобиться лише килимок для йоги. Як його обрати – читайте за посиланням.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Кожна вправа виконується протягом 45 секунд, перерва між підходами – 15 секунд.
- Станьте прямо.
- Ноги розставте на ширину плечей.
- Руки скріпіть перед собою.
- Присядьте, зводячи коліна.
- Пульсуйте вверх-вниз.
![Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування](https://www.liga.net/images/general/2021/05/17/20210517135335-4274.gif)
- Станьте на лівий край килимка.
- Праву ногу поставте на носак, дещо зігнувши її в коліні.
- Зробіть випад вправо, відводячи таз назад.
- Під час випадку зведіть руки та закріпіть їх на рівні грудей.
- Поверніться у початкову позицію.
Повторіть вправу на іншу ногу.
![Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування](https://www.liga.net/images/general/2021/05/17/20210517135338-4021.gif)
- Ляжте на лівий бік. Голову покладіть на ліве передпліччя.
- Ліву ногу випряміть, а праву стопу поставте перед лівим коліном.
- Підійміть ліву ногу та пульсуйте у верхній точці.
- Опустіть ногу.
Повторіть вправу на інший бік.
![Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування](https://www.liga.net/images/general/2021/05/17/20210517135342-3529.gif)
- Ляжте на спину.
- Станьте у позицію сідничного містка: зігніть коліна та підійміть таз вгору.
- Станьте на носаки.
- Руки виведіть перед собою.
- Пульсуйте у верхній точці.
![Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування](https://www.liga.net/images/general/2021/05/17/20210517135345-5209.gif)
- Ляжте на правий бік.
- Підійміть верхню частину тіла, спираючись на праве передпліччя. Ліву руку заведіть за голову.
- Зігніть праве коліно.
- Підійміть тіло вверх.
- Опустіть.
Повторіть вправу на інший бік.
![Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування](https://www.liga.net/images/general/2021/05/17/20210517135347-9472.gif)
Повне відео
Ще більше вправ на внутрішню частину стегна ви можете знайти в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "Lilly Sabri"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.