Поради

Комплекс дня | Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування

17.05.2021, 15:00 • 3 хвилини
Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна. П'ять вправ для домашнього тренування - Фото
Фото: depositphotos.com

Попрацюємо над внутрішньою частиною стегна! Для цього нам знадобиться лише килимок для йоги. Як його обрати – читайте за посиланням.

Кожна вправа виконується протягом 45 секунд, перерва між підходами – 15 секунд.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розставте на ширину плечей.
  3. Руки скріпіть перед собою.
  4. Присядьте, зводячи коліна.
  5. Пульсуйте вверх-вниз.

  1. Станьте на лівий край килимка.
  2. Праву ногу поставте на носак, дещо зігнувши її в коліні.
  3. Зробіть випад вправо, відводячи таз назад.
  4. Під час випадку зведіть руки та закріпіть їх на рівні грудей.
  5. Поверніться у початкову позицію.

Повторіть вправу на іншу ногу.

  1. Ляжте на лівий бік. Голову покладіть на ліве передпліччя. 
  2. Ліву ногу випряміть, а праву стопу поставте перед лівим коліном.
  3. Підійміть ліву ногу та пульсуйте у верхній точці.
  4. Опустіть ногу.

Повторіть вправу на інший бік.

  1. Ляжте на спину.
  2. Станьте у позицію сідничного містка: зігніть коліна та підійміть таз вгору.
  3. Станьте на носаки.
  4. Руки виведіть перед собою.
  5. Пульсуйте у верхній точці.

  1. Ляжте на правий бік.
  2. Підійміть верхню частину тіла, спираючись на праве передпліччя. Ліву руку заведіть за голову.
  3. Зігніть праве коліно.
  4. Підійміть тіло вверх.
  5. Опустіть.

Повторіть вправу на інший бік.

Повне відео

Ще більше вправ на внутрішню частину стегна ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Lilly Sabri"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини