Вправа дня | Як правильно виконати присідання з махами в сторону

Сьогодні пропонує попрацювати над м'язами сідниць. Для виконання вправи дня вам знадобиться додаткове спорядження – фітнес резинка.

Користь від виконання присідання з махами в сторону:

• пропрацьовує м'язи сідниць та стегон;
• допомагає сформувати форму сідниць;
• поліпшує баланс та стабілізацію.

Техніка виконання:

1. Одягніть спортивну резинку (стрічковий еспандер) на обидві ноги на рівні щиколотки.
2. Поставте стопи ширше, ніж ширини тазу.
3. Присядьте.
4. Прослідкуйте, щоб коліна були розведені і не виходили за стопи.
5. Встаючи, підійміть праву ногу в сторону, розтягуючи резинку.
6. Присядьте ще раз.
7. Встаючи, підійміть ліву ногу в сторону, розтягуючи резинку.

Ваша задача – зафіксувати положення ноги під час маху в сторону. Виконайте три підходи вправи по 15 разів.