Як правильно виконати присідання з махами в сторону
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Сьогодні пропонує попрацювати над м'язами сідниць. Для виконання вправи дня вам знадобиться додаткове спорядження – фітнес резинка.
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
Користь від виконання присідання з махами в сторону:
- пропрацьовує м'язи сідниць та стегон;
- допомагає сформувати форму сідниць;
- поліпшує баланс та стабілізацію.
Техніка виконання:
- Одягніть спортивну резинку (стрічковий еспандер) на обидві ноги на рівні щиколотки.
- Поставте стопи ширше, ніж ширини тазу.
- Присядьте.
- Прослідкуйте, щоб коліна були розведені і не виходили за стопи.
- Встаючи, підійміть праву ногу в сторону, розтягуючи резинку.
- Присядьте ще раз.
- Встаючи, підійміть ліву ногу в сторону, розтягуючи резинку.
Ваша задача – зафіксувати положення ноги під час маху в сторону. Виконайте три підходи вправи по 15 разів.