Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога
Фото: unsplash.com

Ранок варто починати не тільки з кави, але й комплексу йоги. Він допоможе вашому тілу прокинутись та набратися сил.

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Пам'ятайте, що під час виконання кожної асани (протягом 30 секунд), не варто поспішати. Робіть все повільно, дихаючи та відчуваючи кожен рух вашого тіла.

Кіт-корова сидячи

  1. Сядьте на килимок для йоги. 
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Спину вирівняйте.
  4. Прогніться вперед, закидуючи голову назад.
  5. Прогніться назад, закидуючи голову до грудей.
  6. Руками тримайтесь за коліна.
Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога
Фрагмент з відео Boho Beautiful Yoga

Скручування

  1. Залишіться у вихідній позиції.
  2. Заведіть ліву руку за правий лікоть.
  3. Праву руку поставте назад.
  4. Розверніть корпус вправо.
  5. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд.
  6. Повторіть скручування на ліву сторону.
Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога
Фрагмент з відео Boho Beautiful Yoga

Видовження

  1. Візьміть лівою рукою праву стопу.
  2. Постарайтесь випрямити ногу.
  3. Праву руку випряміть в сторону.
Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога
Фрагмент з відео Boho Beautiful Yoga

Розтягування

  1. Праву ногу зігніть у коліні.
  2. Потягніть її до грудей.
  3. Повільно ляжте на спину, потягнувши до грудей зігнуту праву ногу.
  4. Затримайтесь у такому положенні протягом 30 секунд.
Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога
Фрагмент з відео Boho Beautiful Yoga

Прес

  1. Залишіться лежачи.
  2. Розігніть праву ногу.
  3. Обхопіть її руками у зоні литкового м'яза.
  4. Зігніть ногу і потягніть до грудей.
  5. Випряміть ногу.
Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога
Фрагмент з відео Boho Beautiful Yoga

Повторіть три останні вправи на іншу ногу.

Повне відео

Відео: Yotube-канал "Boho Beautiful Yoga"