Поради

Комплекс дня | Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога

18.01.2021, 19:00 • 3 хвилини
Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога - Фото
Фото: unsplash.com

Ранок варто починати не тільки з кави, але й комплексу йоги. Він допоможе вашому тілу прокинутись та набратися сил.

Пам'ятайте, що під час виконання кожної асани (протягом 30 секунд), не варто поспішати. Робіть все повільно, дихаючи та відчуваючи кожен рух вашого тіла.

Кіт-корова сидячи

  1. Сядьте на килимок для йоги. 
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Спину вирівняйте.
  4. Прогніться вперед, закидуючи голову назад.
  5. Прогніться назад, закидуючи голову до грудей.
  6. Руками тримайтесь за коліна.

Скручування

  1. Залишіться у вихідній позиції.
  2. Заведіть ліву руку за правий лікоть.
  3. Праву руку поставте назад.
  4. Розверніть корпус вправо.
  5. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд.
  6. Повторіть скручування на ліву сторону.

Видовження

  1. Візьміть лівою рукою праву стопу.
  2. Постарайтесь випрямити ногу.
  3. Праву руку випряміть в сторону.

Розтягування

  1. Праву ногу зігніть у коліні.
  2. Потягніть її до грудей.
  3. Повільно ляжте на спину, потягнувши до грудей зігнуту праву ногу.
  4. Затримайтесь у такому положенні протягом 30 секунд.

Прес

  1. Залишіться лежачи.
  2. Розігніть праву ногу.
  3. Обхопіть її руками у зоні литкового м'яза.
  4. Зігніть ногу і потягніть до грудей.
  5. Випряміть ногу.

Повторіть три останні вправи на іншу ногу.

Повне відео

Відео: Yotube-канал "Boho Beautiful Yoga"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини