Поради

Комплекс дня | Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога

18.01.2021, 19:00 • 3 хвилини
Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога - Фото
Фото: unsplash.com

Ранок варто починати не тільки з кави, але й комплексу йоги. Він допоможе вашому тілу прокинутись та набратися сил.

Пам'ятайте, що під час виконання кожної асани (протягом 30 секунд), не варто поспішати. Робіть все повільно, дихаючи та відчуваючи кожен рух вашого тіла.

Кіт-корова сидячи

  1. Сядьте на килимок для йоги. 
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Спину вирівняйте.
  4. Прогніться вперед, закидуючи голову назад.
  5. Прогніться назад, закидуючи голову до грудей.
  6. Руками тримайтесь за коліна.

Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога

Скручування

  1. Залишіться у вихідній позиції.
  2. Заведіть ліву руку за правий лікоть.
  3. Праву руку поставте назад.
  4. Розверніть корпус вправо.
  5. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд.
  6. Повторіть скручування на ліву сторону.

Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога

Видовження

  1. Візьміть лівою рукою праву стопу.
  2. Постарайтесь випрямити ногу.
  3. Праву руку випряміть в сторону.

Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога

Розтягування

  1. Праву ногу зігніть у коліні.
  2. Потягніть її до грудей.
  3. Повільно ляжте на спину, потягнувши до грудей зігнуту праву ногу.
  4. Затримайтесь у такому положенні протягом 30 секунд.

Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога

Прес

  1. Залишіться лежачи.
  2. Розігніть праву ногу.
  3. Обхопіть її руками у зоні литкового м'яза.
  4. Зігніть ногу і потягніть до грудей.
  5. Випряміть ногу.

Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога

Повторіть три останні вправи на іншу ногу.

Повне відео

Відео: Yotube-канал "Boho Beautiful Yoga"

Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі

Останні новини