Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога

Ранок варто починати не тільки з кави, але й комплексу йоги. Він допоможе вашому тілу прокинутись та набратися сил.

Читайте нас в Telegram: головні новини коротко

Пам'ятайте, що під час виконання кожної асани (протягом 30 секунд), не варто поспішати. Робіть все повільно, дихаючи та відчуваючи кожен рух вашого тіла.

Кіт-корова сидячи

1. Сядьте на килимок для йоги. 
2. Ноги зігніть у колінах.
3. Спину вирівняйте.
4. Прогніться вперед, закидуючи голову назад.
5. Прогніться назад, закидуючи голову до грудей.
6. Руками тримайтесь за коліна.

Скручування

1. Залишіться у вихідній позиції.
2. Заведіть ліву руку за правий лікоть.
3. Праву руку поставте назад.
4. Розверніть корпус вправо.
5. Затримайтесь у такому положенні на декілька секунд.
6. Повторіть скручування на ліву сторону.

Видовження

1. Візьміть лівою рукою праву стопу.
2. Постарайтесь випрямити ногу.
3. Праву руку випряміть в сторону.

Розтягування

1. Праву ногу зігніть у коліні.
2. Потягніть її до грудей.
3. Повільно ляжте на спину, потягнувши до грудей зігнуту праву ногу.
4. Затримайтесь у такому положенні протягом 30 секунд.

Прес

1. Залишіться лежачи.
2. Розігніть праву ногу.
3. Обхопіть її руками у зоні литкового м'яза.
4. Зігніть ногу і потягніть до грудей.
5. Випряміть ногу.

Повторіть три останні вправи на іншу ногу.

Повне відео

Відео: Yotube-канал "Boho Beautiful Yoga"