Мінус сантиметри в талії. Виконуємо скручування

Тонка талія та плаский живіт – це не тільки про красу, але й про здоров'я. Адже жир у зоні живота є небезпечним для вашого самопочуття. Абдомінальне ожиріння може призвести до внутрішнього запалення, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Поєднання збалансованого харчування, регулярної фізичної активності, якісного сну та відсутності стресу допоможуть вам позбутися зайвих сантиметрів в зоні живота.

Пропонуємо вам виконати простий комплекс вправ, який складається із скручувань для пропрацювання м'язів пресу. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між підходами немає. 

Приготйте килимок для йоги і починаймо!

Скручування сидячи

1. Сядьте на килимок для йоги.
2. Стопи поставте на п'ятки, зігнувши ноги в колінах.
3. Руки поставте на рівні скроней.
4. Підійміть ліве коліно.
5. Направте до коліна правий лікоть, виконуючи скручування.

Повторіть вправу на іншу сторону.

Скручування з пульсацією

1. Залишіться у позиції сидячи.
2. Підійміть дещо зігнуті ноги над підлогою.
3. Руки зведіть на рівні пресу.
4. Виконайте скручування вліво, а потім вправо, пульсуючи тричі на кожну сторону.

Скручування морської зірки

1. Ляжте на підлогу.
2. Ноги розставте на ширині плечей, а стопи поставте на п'яти.
3. Руки розведіть по сторонам.
4. Підійміть ліву ногу та праву руку, торкаючись носака.

Повторіть вправу на іншу ногу.

Скручування лежачи

1. Ляжте на лівий бік.
2. Праву ногу дещо підійміть над лівою.
3. Праву руку заведіть за голову.
4. Одночасно підійміть праву ногу та верхню частину тіла, торкаючись ліктем ноги.

Повторіть на іншу сторону.

Перехресні скручування лежачи

1. Залишіться у позиції лежачи на лівому боці.
2. Праву ногу підійміть над лівою.
3. Праву руку заведіть за корпус, а ліву руку – за голову.
4. Виконайте скручування, торкаючись лівим ліктем правого коліна.

Повторіть вправу на іншу сторону.

Повне відео

Ще більше вправ для тонкої талії ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"