Мінус сантиметри в талії. Виконуємо скручування
![Мінус сантиметри в талії. Виконуємо скручування Мінус сантиметри в талії. Виконуємо скручування](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/03/17/20210317092532-1997.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Тонка талія та плаский живіт – це не тільки про красу, але й про здоров'я. Адже жир у зоні живота є небезпечним для вашого самопочуття. Абдомінальне ожиріння може призвести до внутрішнього запалення, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Поєднання збалансованого харчування, регулярної фізичної активності, якісного сну та відсутності стресу допоможуть вам позбутися зайвих сантиметрів в зоні живота.
Детальніше про це ви можете дізнатися із наступних матеріалів:
- Чим загрожує жир у зоні живота. Скільки часу знадобиться для його спалювання
- Більше білків та менше вуглеводів. Як позбутися жиру на животі – дослідження
Пропонуємо вам виконати простий комплекс вправ, який складається із скручувань для пропрацювання м'язів пресу. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між підходами немає.
Приготйте килимок для йоги і починаймо!
Скручування сидячи
- Сядьте на килимок для йоги.
- Стопи поставте на п'ятки, зігнувши ноги в колінах.
- Руки поставте на рівні скроней.
- Підійміть ліве коліно.
- Направте до коліна правий лікоть, виконуючи скручування.
Повторіть вправу на іншу сторону.
![Мінус сантиметри в талії. Виконуємо скручування](https://www.liga.net/images/general/2021/03/17/20210317092521-9446.gif)
Скручування з пульсацією
- Залишіться у позиції сидячи.
- Підійміть дещо зігнуті ноги над підлогою.
- Руки зведіть на рівні пресу.
- Виконайте скручування вліво, а потім вправо, пульсуючи тричі на кожну сторону.
![Мінус сантиметри в талії. Виконуємо скручування](https://www.liga.net/images/general/2021/03/17/20210317092524-5049.gif)
Скручування морської зірки
- Ляжте на підлогу.
- Ноги розставте на ширині плечей, а стопи поставте на п'яти.
- Руки розведіть по сторонам.
- Підійміть ліву ногу та праву руку, торкаючись носака.
Повторіть вправу на іншу ногу.
![Мінус сантиметри в талії. Виконуємо скручування](https://www.liga.net/images/general/2021/03/17/20210317092526-9574.gif)
Скручування лежачи
- Ляжте на лівий бік.
- Праву ногу дещо підійміть над лівою.
- Праву руку заведіть за голову.
- Одночасно підійміть праву ногу та верхню частину тіла, торкаючись ліктем ноги.
Повторіть на іншу сторону.
![Мінус сантиметри в талії. Виконуємо скручування](https://www.liga.net/images/general/2021/03/17/20210317092529-9990.gif)
Перехресні скручування лежачи
- Залишіться у позиції лежачи на лівому боці.
- Праву ногу підійміть над лівою.
- Праву руку заведіть за корпус, а ліву руку – за голову.
- Виконайте скручування, торкаючись лівим ліктем правого коліна.
Повторіть вправу на іншу сторону.
![Мінус сантиметри в талії. Виконуємо скручування](https://www.liga.net/images/general/2021/03/17/20210317092530-1111.gif)
Повне відео
Ще більше вправ для тонкої талії ви можете знайти в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"