Неінтенсивне тренування перед сном. П'ять вправ, які допоможуть вам заснути

Перед сном не варто виконувати силові та кардіо вправи високої інтенсивності. Адже таким чином ви можете порушити якість сну.

Проте взагалі від вечірніх тренувань не варто відмовлятися. Неінтенсивні вправи допоможуть підготувати ваше тіло до сну та зняти втому, що накопичилась за день.

Пропонуємо виконати даний комплекс, який складається із п'яти вправ. Кожна з них виконується протягом однієї хвилини.

1. Станьте прямо.
2. Поставте ноги на ширині плечей.
3. Присядьте.
4. Встаньте, потягнувшись вліво.
5. Руку підійміть вверх і зробіть півоберт, опускаючи її вниз.
6. Повторіть на іншу сторону.

1. Станьте прямо.
2. Опустіться в позицію планки.
3. Затримайтесь на секунду.
4. Праву ногу поставте вперед під кутом 90 градусів.
5. Підійміть праву руку вверх, розвертаючи корпус вправо.
6. Поверніться у початкове положення.
7. Повторіть на іншу ногу.

1. Станьте в позицію планки.
2. Підійміть праве, а потім ліве коліно до грудей.
3. Прогніться назад, згинаючи коліна.

1. Станьте на коліна.
2. Праву ногу випряміть назад.
3. Заведіть її за ліву ногу.
4. Заведіть її вправо.
5. Повторіть на іншу сторону.

1. Станьте на зігнуту ліву ногу.
2. Праву ногу випряміть назад.
3. Руки випряміть вперед.
4. Присядьте на коліно.
5. Руки опустіть.
6. Повторіть на іншу ногу.

Повне відео

Ще більше вправ, які можна виконувати перед сном, ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "MadFit"