Неінтенсивне тренування перед сном. П'ять вправ, які допоможуть вам заснути
Фото: depositphotos.com

Перед сном не варто виконувати силові та кардіо вправи високої інтенсивності. Адже таким чином ви можете порушити якість сну.

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Проте взагалі від вечірніх тренувань не варто відмовлятися. Неінтенсивні вправи допоможуть підготувати ваше тіло до сну та зняти втому, що накопичилась за день.

Пропонуємо виконати даний комплекс, який складається із п'яти вправ. Кожна з них виконується протягом однієї хвилини.

  1. Станьте прямо.
  2. Поставте ноги на ширині плечей.
  3. Присядьте.
  4. Встаньте, потягнувшись вліво.
  5. Руку підійміть вверх і зробіть півоберт, опускаючи її вниз.
  6. Повторіть на іншу сторону.
Неінтенсивне тренування перед сном. П'ять вправ, які допоможуть вам заснути
Фрагмент з відео MadFit
  1. Станьте прямо.
  2. Опустіться в позицію планки.
  3. Затримайтесь на секунду.
  4. Праву ногу поставте вперед під кутом 90 градусів.
  5. Підійміть праву руку вверх, розвертаючи корпус вправо.
  6. Поверніться у початкове положення.
  7. Повторіть на іншу ногу.
Неінтенсивне тренування перед сном. П'ять вправ, які допоможуть вам заснути
Фрагмент з відео MadFit
  1. Станьте в позицію планки.
  2. Підійміть праве, а потім ліве коліно до грудей.
  3. Прогніться назад, згинаючи коліна.
Неінтенсивне тренування перед сном. П'ять вправ, які допоможуть вам заснути
Фрагмент з відео MadFit
  1. Станьте на коліна.
  2. Праву ногу випряміть назад.
  3. Заведіть її за ліву ногу.
  4. Заведіть її вправо.
  5. Повторіть на іншу сторону.
Неінтенсивне тренування перед сном. П'ять вправ, які допоможуть вам заснути
Фрагмент з відео MadFit
  1. Станьте на зігнуту ліву ногу.
  2. Праву ногу випряміть назад.
  3. Руки випряміть вперед.
  4. Присядьте на коліно.
  5. Руки опустіть.
  6. Повторіть на іншу ногу.
Неінтенсивне тренування перед сном. П'ять вправ, які допоможуть вам заснути
Фрагмент з відео MadFit

Повне відео

Ще більше вправ, які можна виконувати перед сном, ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "MadFit"