Рецепти сніданків: готуємо смузі з вівсянкою

Смузі можна зробити майже з усього. Фрукти, листова зелень, молоко або йогурт, тофу та домашній сир, та вівсянка або насіння чіа на додачу для ситості – якщо у вашому холодильнику є хоча б три інгредієнти з цього списку, корисний, смачний та дуже швидкий сніданок гарантовано!

Смузі з полуницями, бананом та вівсянкою

Інгредієнти:

• 1 середній заморожений банан;

• 1 склянка замороженої полуниці;

• 2 столові ложки вівсяних пластівців;

• ¼ чашка ванільного білкового порошку (за бажанням);

• 1 столова ложка арахісового масла;

• 1 склянка несолодкого мигдального (можна коров’ячого) молока.

Як приготувати.

1. Викладіть всі інгредієнти у чашу блендера.

2. Збийте до однорідності.

3. Насолоджуйтесь.

Кремовий смузі з чорницями, вівсянкою та бананом

Інгредієнти:

• ¾ склянки замороженої чорниці (можна замінити чорною смородиною);

• ½ склянки вівсяних пластівців;

• 1 великий банан, нарізаний шматочками та заморожений;

• ½ склянки шпинату;

• ½ склянки простого нежирного грецького йогурту;

• 2 столові ложки меду;

• 1 столова ложка меленого насіння льону;

• 1 склянка несолодкого мигдального (або коров’ячого) молока.

Як приготувати.

1. Викладіть всі інгредієнти у чашу блендера.

2. Збийте до однорідності.

3. Насолоджуйтесь.

Смузі з вівсянки та арахісової пасти

Інгредієнти:

• ¼ склянки вівсяних пластівців;

• 1 банан, нарізаний шматочками й заморожений;

• ½ склянки несолодкого мигдального (або коров’ячого) молока;

• 1 столова ложка арахісового масла;

• ½ столової ложки кленового сиропу або меду;

• ½ чайної ложки екстракту ванілі або дрібка ваніліну;

• ½ чайної ложки меленої кориці;

• ⅛ чайної ложки солі.

Як приготувати.

1. Спочатку викладіть у чашу блендера вівсяні пластівці й кілька разів збийте, щоб їх подрібнити.

2. Потім додайте банан, молоко, арахісове масло, кленовий сироп, ваніль, корицю та сіль.

3. Збийте до однорідності.

4. Насолоджуйтесь.

Не забувайте, що ви завжди можете додати зверху ваші улюблені подрібнені горішки, шоколадну стружку, улюблене насіння та посипати какао, корицею або молотим мускатним горіхом.

Смачного!

Більше їжі та смачних рецептів – у нашому Телеграм каналі Mood food.