Поради

Комплекс дня | Сім варіантів спинного містку для ще більшого спалювання калорій та міцних сідниць

11.02.2021, 19:00 • 1 хвилина
Сім варіантів спинного містку для ще більшого спалювання калорій та міцних сідниць - Фото
Фото: depositphotos.com

Спинний місток (сідничний місток) – одна з найпопулярніших вправ для зміцнення сідничних м’язів для без ударного навантаження на ноги, що дуже важливо для людей з травмами колінних суглобів. 

А її варіації дозволять опрацювати м’язи під різними кутами й дістати там, куди стандартні присідання у випаді або класичний спинний місток не добираються.

Під час виконання абсолютно всіх варіацій слідкуйте за тим, щоб коліна не розводилися широко, під час повернення у вихідне положення підкручуйте таз – спочатку підлоги повинен торкнутися поперек й вже потім йдуть сідниці. У верхньому положенні не забувайте з силою стискати сідничні м’язи.

Класичний спинний місток

"Одноногий" спинний місток

Спинний місток з вишагуванням

Спинний місток з опорою на стілець

Спинний місток з почерговим підйомом ніг

Спинний місток з додатковою вагою

Спинний місток з опорою на п’яти

Спинний місток з фітнес-резинкою

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Ірина Баранська
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини