Сім варіантів спинного містку для ще більшого спалювання калорій та міцних сідниць
Якщо вам набрид стандартний спинний місток й ви хочете додати навантаження, пропонуємо вам сім варіацій, які змусять горіти ваші сідниці!
Зміст:
Спинний місток (сідничний місток) – одна з найпопулярніших вправ для зміцнення сідничних м’язів для без ударного навантаження на ноги, що дуже важливо для людей з травмами колінних суглобів.
А її варіації дозволять опрацювати м’язи під різними кутами й дістати там, куди стандартні присідання у випаді або класичний спинний місток не добираються.
Під час виконання абсолютно всіх варіацій слідкуйте за тим, щоб коліна не розводилися широко, під час повернення у вихідне положення підкручуйте таз – спочатку підлоги повинен торкнутися поперек й вже потім йдуть сідниці. У верхньому положенні не забувайте з силою стискати сідничні м’язи.
Класичний спинний місток
"Одноногий" спинний місток
Спинний місток з вишагуванням
Спинний місток з опорою на стілець
Спинний місток з почерговим підйомом ніг
Спинний місток з додатковою вагою
Спинний місток з опорою на п’яти
Спинний місток з фітнес-резинкою
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
