Поради

Комплекс дня | Тренування для рельєфного пресу. Виконуємо п'ять вправ на килимку для йоги

14.06.2021, 19:00 • 3 хвилини
Тренування для рельєфного пресу. Виконуємо п'ять вправ на килимку для йоги - Фото
Фото: unsplash.com

Робота над рельєфним пресом починається зі зміни раціону харчування. Адже у першу чергу людині потрібно зменшити відсоток жиру в зоні живота. 

Тренування на м'язи пресу у поєднанні з кардіонавантаженням також сприятиме втраті жиру та побудові рельєфу. 

Спробуйте виконати даний комплекс. Він складається з п'яти вправ на м'язи пресу, які виконуються на килимку для йоги. 

Тривалість кожного підходу – 30 секунд. Відпочинку між ними не має.

  1. Ляжте на спину.
  2. Руки простягніть вздовж тулуба.
  3. Підійміть ноги під кутом 45 градусів.
  4. По черзі підіймайте вверх ноги, не опускаючи їх на підлогу.

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Руки простягніть вздовж тулуба.
  3. Ноги зведіть та підійміть над підлогою.
  4. Підійміть ноги до кута 90 градусів.
  5. Відірвіть поперек від підлоги, підіймаючи таз.
  6. Опустіть нижню частину тіла вниз, але не торкайтесь ногами підлоги.

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Руки простягніть вздовж тулуба.
  3. Ноги зведіть та підійміть над підлогою.
  4. Заведіть праву ногу за ліву.
  5. Заведіть ліву ногу за праву.

  1. Ляжте на підлогу.
  2. Підійміть ноги вверх, дещо зігніть їх.
  3. Руки простягніть перед собою.
  4. Відірвіть лопатки від підлоги, торкаючись руками стоп.

  1. Станьте в позицію планки з передпліччя.
  2. Зігніть праву ногу, торкаючись правого ліктя.
  3. Зігніть ліву ногу, торкаючись лівого ліктя.

Повне відео

Більше вправ для тренування на м'язи пресу – у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Fraser Wilson"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини