Поради

Комплекс дня | Вправи для людей з травмами колін. Як тренуватися без навантаження на колінні суглоби

26.10.2020, 20:00 • 2 хвилини
Вправи для людей з травмами колін. Як тренуватися без навантаження на колінні суглоби - Фото
Олександра Пастушенко

Варто зазначити, що вправи, які продемонстровані у даному комплексі, можна виконувати лише тим людям, кому лікарі не заборонили займатися спортом через травму колін.

1. Згинання ніг з позиції лежачи на спині

Техніка виконання:

  1. Ляжте на спину.
  2. Підійміть прямі ноги.
  3. Руки покладіть або вздовж боків, або за голову.
  4. Підтягніть м'язи пресу.
  5. Зігніть ноги в колінах. 
  6. Випряміть ноги.

Для кращого результату варто виконати три підходи по 15 разів. 

2. Розгинання ніг з позиції лежачи на животі

Техніка виконання:

  1. Ляжте на живіт.
  2. Руки зігніть в ліктях та покладіть перед собою.
  3. Зігніть ноги до упору.
  4. Розігніть ноги.

Слід виконати три підходи по 15 повторень. 

3. Махи ногами

Техніка виконання:

  1. Станьте на коліна.
  2. Поставте долоні на ширині плечей.
  3. Вирівняйте спину, не прогинаючись у лопатках.
  4. Підійміть праву ногу. Вирівняйте її.
  5. Потім ліву ногу. Вирівняйте її
  6. Можете комбінувати з махами в сторону із зігнутою у коліні ногою.

Виконайте три підходи до 15-20 разів. Варто пам'ятати, що цю вправу можна виконувати людям, у яких травма суглоба дозволяє стояти на колінах. 

Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі

Останні новини