Комплекс дня | Вправи для людей з травмами колін. Як тренуватися без навантаження на колінні суглоби

Варто зазначити, що вправи, які продемонстровані у даному комплексі, можна виконувати лише тим людям, кому лікарі не заборонили займатися спортом через травму колін.

1. Згинання ніг з позиції лежачи на спині

Техніка виконання:

1. Ляжте на спину.
2. Підійміть прямі ноги.
3. Руки покладіть або вздовж боків, або за голову.
4. Підтягніть м'язи пресу.
5. Зігніть ноги в колінах. 
6. Випряміть ноги.

Для кращого результату варто виконати три підходи по 15 разів. 

2. Розгинання ніг з позиції лежачи на животі

Техніка виконання:

1. Ляжте на живіт.
2. Руки зігніть в ліктях та покладіть перед собою.
3. Зігніть ноги до упору.
4. Розігніть ноги.

Слід виконати три підходи по 15 повторень. 

3. Махи ногами

Техніка виконання:

1. Станьте на коліна.
2. Поставте долоні на ширині плечей.
3. Вирівняйте спину, не прогинаючись у лопатках.
4. Підійміть праву ногу. Вирівняйте її.
5. Потім ліву ногу. Вирівняйте її
6. Можете комбінувати з махами в сторону із зігнутою у коліні ногою.

Виконайте три підходи до 15-20 разів. Варто пам'ятати, що цю вправу можна виконувати людям, у яких травма суглоба дозволяє стояти на колінах.