Поради

Комплекс дня | Вправи для шиї: як позбутися болю у шийному відділі хребта

21.10.2020, 20:00 • 2 хвилини
Вправи для шиї: як позбутися болю у шийному відділі хребта - Фото
Олександра Пастушенко

1. Розтягнення підшкірного м'яза шиї та оберти голови

Техніка виконання:

  1. Прийміть зручне для вас положення: стоячи чи сидячи.
  2. Вирівняйте спину. 
  3. Поставте голову рівно. Погляд спрямований вперед.
  4. Відтягніть нижню щелепу вниз.
  5. Розтягніть нижню губу.
  6. Поверніть у такому положенні голову наліво, а потім направо.

Таким чином ви пропрацюєте м'язи шиї та підстрахуєте хребет, оскільки м'язи будуть перебувати в одному положенні, і ви не зможете зробити невдалий рух.

2. Розтягнення підшкірного м'яза шиї з підйомом лопаток

Техніка виконання:

  1. Станьте на коліна.
  2. Вирівняйте спину. 
  3. Підійміть підборіддя вверх. Погляд спрямований вгору.
  4. Відтягніть нижню щелепу вниз.
  5. Розтягніть нижню губу.
  6. Підійміть плечі, затиснувши потилицю між лопатками.
  7. Опустіть плечі.

Ви добре пропрацюєте шийний відділ хребта, а також підшкірний м'яз шиї.

3. Перекат голови з піднятими лопатками

Техніка виконання:

  1. Станьте на коліна.
  2. Вирівняйте спину. 
  3. Підійміть підборіддя вверх. Погляд спрямований вгору.
  4. Підійміть лопатки.
  5. Покладіть голову на плече і перекотіть її до іншого плеча. 
  6. Повторіть на іншу сторону.

Під час виконання вправи ви маєте у повітрі намалювати півколо. Відчуття схоже на масаж трапецієподібного м'яза. Цю вправу можна виконувати сидячі за робочим столом в офісі у момент, коли відчуєте неприємний біль у шиї або лопатках.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини