Вправи для шиї: як позбутися болю у шийному відділі хребта
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
1. Розтягнення підшкірного м'яза шиї та оберти голови
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
Техніка виконання:
- Прийміть зручне для вас положення: стоячи чи сидячи.
- Вирівняйте спину.
- Поставте голову рівно. Погляд спрямований вперед.
- Відтягніть нижню щелепу вниз.
- Розтягніть нижню губу.
- Поверніть у такому положенні голову наліво, а потім направо.
Таким чином ви пропрацюєте м'язи шиї та підстрахуєте хребет, оскільки м'язи будуть перебувати в одному положенні, і ви не зможете зробити невдалий рух.
2. Розтягнення підшкірного м'яза шиї з підйомом лопаток
Техніка виконання:
- Станьте на коліна.
- Вирівняйте спину.
- Підійміть підборіддя вверх. Погляд спрямований вгору.
- Відтягніть нижню щелепу вниз.
- Розтягніть нижню губу.
- Підійміть плечі, затиснувши потилицю між лопатками.
- Опустіть плечі.
Ви добре пропрацюєте шийний відділ хребта, а також підшкірний м'яз шиї.
3. Перекат голови з піднятими лопатками
Техніка виконання:
- Станьте на коліна.
- Вирівняйте спину.
- Підійміть підборіддя вверх. Погляд спрямований вгору.
- Підійміть лопатки.
- Покладіть голову на плече і перекотіть її до іншого плеча.
- Повторіть на іншу сторону.
Під час виконання вправи ви маєте у повітрі намалювати півколо. Відчуття схоже на масаж трапецієподібного м'яза. Цю вправу можна виконувати сидячі за робочим столом в офісі у момент, коли відчуєте неприємний біль у шиї або лопатках.