Поради

Комплекс дня | Високоінтенсивне інтервальне тренування або HIIT в домашніх умовах

07.01.2021, 19:00 • 3 хвилини
Високоінтенсивне інтервальне тренування або HIIT в домашніх умовах - Фото
Фото: unsplash.com

HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності передбачає виконання короткочасних інтенсивних вправ, які чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності.

Зазвичай тренування HIIT триватиме від 10 до 30 хвилин.

Серед переваг таких тренувань: швидке спалення калорій, покращення метаболізму, підтягнення м'язів, зменшення кров'яного тиску та рівня цукру в крові.

Пропонуємо виконати топ-5 інтенсивних кардіо вправ вдома без спортивного спорядження. 

1. Стрибки Джека: вверх та в сторону

  1. Станьте прямо.
  2. Стрибніть вверх, піднявши руки догори.
  3. Розведіть ноги, стрибнувши.
  4. Руки під час стрибку розведіть в сторони.

Вправу варто виконувати інтенсивно протягом 30 секунд. Відпочивайте протягом 10 секунд.

2. Бічні випади

  1. Станьте прямо.
  2. Нахиліться вперед.
  3. Зробіть бічний випад, витягнувши ліву ногу в сторону.
  4. Поставте ліву руку на підлогу.
  5. Інтенсивно змінюйте ноги та руки.

Виконувати вправу варто 30 секунд, після цього 10 секунд на відновлення.

3. Бурпі

  1. Станьте прямо.
  2. Опустіться в положення планки.
  3. Виконайте відтискання.
  4. Підійміться.
  5. Стрибніть, піднімаючи руки вгору.

Вправу слід виконувати 30 секунд та 10 секунд відпочивати.

4. Підйом колін

  1. Станьте прямо.
  2. Підійміть коліна високо, рухаючись вперед.
  3. Руки мають чергуватися.
  4. Виконайте вправу, рухаючись назад.

Повторюйте рухи протягом 30 секунд, потім 10 секунд відпочиньте.

5. Високі стрибки

  1. Станьте прямо.
  2. Розведіть ноги на ширині плечей.
  3. Присядьте.
  4. Стрибніть вверх, піднімаючи рухи догори.

Виконуйте вправу протягом 30 секунд, 10 секунд для відпочинку.

Повне відео

Ще більше вправ можна знайти у даному відео.

Відео: Youtube-канал "Heather Robertson"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини