Як зрушити з місця: п'ять порад для швидкого прогресу в будь-якій справі

У більшості людей є цілі, які зависають у списку "потрібно зробити", однак їх виконання або відбувається повільно й дискомфортно, або взагалі відкладається на невизначений термін.

До таких цілей належать: домашні справи, розхламлення, завдання, пов’язані зі ЗСЖ – наприклад, збільшення кількості силових вправ чи прагнення стати більш організованим на роботі та вдома, а також вивчення чогось нового: технологій, штучного інтелекту, іноземної мови.

Psychology Today ділиться порадами, які не лише допомагають швидко просунутися в будь-якій справі з категорії "потрібно зробити", а й дозволяють побачити, як сам факт дії змінює уявлення про можливе та відкриває внутрішні ресурси, які ви вже маєте, але помічаєте лише в режимі дії, а не роздумів.

1. Спробуйте ідею, яку давно обмірковуєте

У багатьох є більше хороших ідей, які так і не випробували, ніж поганих, які все ж реалізували. Навіть якщо ідея не спрацює – це прогрес, що просуне вперед, оскільки звільнить розум від зайвого.

Спробуйте реалізувати найкращу чи найшвидшу ідею для втілення зараз, а не очікуйте "найідеальнішої".

2. Виділіть стабільний щотижневий час протягом кількох тижнів

Для того щоб впоратися зі справами, що сильно емоційно тиснуть, варто протягом чотирьох тижнів в один й той самий день виконувати певні дії. Наприклад:

• Тиждень 1: замовив домашні тести стану здоров’я;

• Тиждень 2: почати ними користуватися;

• Тиждень 3: здати аналіз крові й проконсультуватися з лікарем;

• Тиждень 4: зробив аналіз сечі.

Головне – цей щотижневий час має бути призначений для дії, а не для ухвалення рішення, що саме робити. У такий спосіб ви впливаєте на результат, навіть якщо проблема здається складною.

3. Щопонеділка протягом наступних чотирьох тижнів надсилайте комусь повідомлення про свій прогрес у досягненні мети

Регулярне звітування допомагає тримати фокус, відчувати підтримку і бачити реальні зрушення.

Для цього оберіть надійну людину – друга, терапевта, керівника або будь-кого, хто, на вашу думку, добре підійде для цієї ролі. Розкажіть їй, над чим працюєте, і щотижня надсилайте коротке повідомлення про свій прогрес за попередній тиждень. Необов’язково пояснювати, що саме ви робите – особливо якщо ви й так регулярно спілкуєтесь на цю тему.

4. Відмовтесь від пошуку рішення, в ефективності якого ви абсолютно впевнені

Люди часто відкладають дію, поки не придумають варіант, у якому точно впевнені. Рішення, які спрацьовують, часто не були гарантованими. Якщо ваша тривога вгамовується лише тоді, коли ви наперед знаєте, що щось точно спрацює – ви можете втратити ті рішення, які відкриваються лише в процесі спроб.

5. Рухайтеся вперед через присутність, а не через планування

Ця стратегія працює для цілей, де планування паралізує. Наприклад, хочете вивчити ШІ. Не ставте конкретної мети. Просто виділіть 10 годин на дослідження й спроби. Дивіться, куди це приведе.

Те ж зі спортзалом: замість "правильних" тренувань відвідайте зал 10 разів по годині. Спробуйте різні тренажери, досліджуйте.

Суть – помістити себе в середовище, де відбувається дія і прогрес. Зосередьтеся на дослідженні та витраченому часі, а не на конкретному результаті.