Йога для офісних працівників. Тренування для боротьби із сидячим способом життя
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Сидячий спосіб життя призводить до болю в спині, плечах, шиї та колінах. Окрім цього, це додатковий ризик розвитку ожиріння та усіх супутніх хронічних захворювань.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Тому після кожного робочого дня варто виділити час для руханки. Це може бути як кардіотренування, так і силове чи щось менш інтенсивне (стретчинг, йога, пілатес).
Пропонуємо виконати простий комплекс йоги для зняття напруження після сидячого робочого дня. Тривалість кожної вправи ви можете регулювати самотужки.
- Станьте прямо.
- Підійміть руки вгору.
- Потягніться вверх.
- Повільно нахиліться вниз, торкаючись руками підлоги.
- По черзі згинайте коліна.
- Станьте у позицію планки.
- Підійміть таз вверх, підводячись на носаки.
- Затримайтесь у верхній точці.
- Повільно опустіть коліна на підлогу.
- Прогніться, опускаючи корпус на підлогу.
- Підійміть корпус вверх, розгинаючи руки.
- Опустіться вниз, згинаючи руки у ліктях.
- Станьте на коліна.
- Вигніть корпус вверх.
- Затримайтесь у верхній точці.
- Прогніться вниз, закидуючи голову вверх.
- Станьте на ноги.
- Корпус опустіть вниз.
- Руки поставте перед собою.
- Згинайте коліна по черзі.
Повне відео
Ще більше вправ ви можете знайти у повному відео.
Відео: Youtube-канал "Flow and Heal Yoga with Marinka"