RU
Поради

Комплекс дня | Йога для офісних працівників. Тренування для боротьби із сидячим способом життя

12.02.2021, 19:00 • 2 хвилини
 - Фото
Фото: unsplash.com

Сидячий спосіб життя призводить до болю в спині, плечах, шиї та колінах. Окрім цього, це додатковий ризик розвитку ожиріння та усіх супутніх хронічних захворювань. 

Тому після кожного робочого дня варто виділити час для руханки. Це може бути як кардіотренування, так і силове чи щось менш інтенсивне (стретчинг, йога, пілатес).

Пропонуємо виконати простий комплекс йоги для зняття напруження після сидячого робочого дня. Тривалість кожної вправи ви можете регулювати самотужки.

  1. Станьте прямо.
  2. Підійміть руки вгору.
  3. Потягніться вверх.
  4. Повільно нахиліться вниз, торкаючись руками підлоги.
  5. По черзі згинайте коліна.

  1. Станьте у позицію планки.
  2. Підійміть таз вверх, підводячись на носаки.
  3. Затримайтесь у верхній точці.
  4. Повільно опустіть коліна на підлогу.
  5. Прогніться, опускаючи корпус на підлогу.

  1. Підійміть корпус вверх, розгинаючи руки.
  2. Опустіться вниз, згинаючи руки у ліктях.

  1. Станьте на коліна.
  2. Вигніть корпус вверх.
  3. Затримайтесь у верхній точці.
  4. Прогніться вниз, закидуючи голову вверх.

  1. Станьте на ноги.
  2. Корпус опустіть вниз.
  3. Руки поставте перед собою.
  4. Згинайте коліна по черзі.

Повне відео

Ще більше вправ ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Flow and Heal Yoga with Marinka"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі

Останні новини