Мозок любить маленькі перемоги: секрети планування на дофаміні

Втомилися від нескінченних списків справ і прокрастинації? Насправді секрет продуктивності не у великих зусиллях, а у маленьких кроках, які приносять задоволення і підживлюють мотивацію.

Бізнес-коуч Людмила Подвігіна розповідає LIGA.net, як правильно будувати дофамінові списки та святкувати щоденні перемоги. А нейропсихологиня Ольга Драговоз пояснює, чому мозок любить маленькі досягнення і як стимулювати дофамін, щоб залишатися в ресурсі та фокусі.

Їхні поради допоможуть не лише працювати ефективніше, а й залишатися в ресурсі без вигорання.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

• Що таке дофамін і яку роль він відіграє у мотивації та відчутті винагороди.
• Чому мозок більше цінує маленькі досягнення, а великі цілі часто викликають опір.
• Як правильно формувати дофамінові списки та святкувати щоденні перемоги.
• Практичні техніки для підвищення продуктивності та тримання мотивації: Pomodoro, візуальні списки, застосунки та методики GTD, SMART, OKR.
• Як адаптувати планування під рівень стресу та запобігти вигоранню.
• Чим допомагає інтеграція дофамінового планування у командну роботу та підвищення ефективності колективу.
• Типові помилки у використанні дофамінового планування і як їх уникати.