Як підготуватися до купання в ополонці і кому не можна пірнати. Поради ЦГЗ

Купання в холодній воді може бути корисним лише, якщо загартовуватися регулярно.

Про це напередодні Водохреща нагадують у Центрі громадського здоров’я.

Читайте також: Пірнання в ополонку, холодний душ, крижані ванни: чи справді це корисно? Пояснює наука

І дають поради, як підготуватися завчасно тим, хто таки наважиться пірнати на морозі:

• Знайдіть спеціально обладнані для купання місця із перевіреним дном.
• Обов’язково зробіть руханку перед тим, як зайти у воду.
• Зніміть металеві прикраси. Метал охолоджується дуже швидко, і його контакт зі шкірою може призвести до обмороження окремих ділянок чи холодових травм. Наприклад, кільця сповільнюють рух крові в пальцях, а отже вони швидше замерзнуть.
• Не пірнайте одразу ж із головою – це може призвести до різкого охолодження організму. Натомість робіть це поступово: намочіть обличчя, груди, живіт та спину, а вже потім занурюйтесь по шию.
• Перебувайте у воді не довше 3–5 секунд.
• Після купання добре розітріться рушником, якомога швидше змініть мокрий одяг на сухий, аби зменшити холодове навантаження. Добре продумайте, що вдягнути, аби могти зробити це швидко й пальці рук не оніміли – теплий одяг має бути з мінімальною кількістю ґудзиків та застібок, а взуття – без шнурівок.
• Не залишайте відкритими кінцівки та голову: через долоні та оголену голову ви втрачаєте чимало тепла й можете захворіти.
• Щоби не замерзнути – рухайтесь. Можна підстрибувати на місці, ходити, зробити пару простих вправ чи просто обніматися, коли є з ким. Рухи допоможуть прискорити кровообіг, а отже ви не замерзнете.
• Візьміть із собою термос із чаєм.
• Не забувайте, алкоголь створює лише ілюзію тепла і натомість призводить до величезної його втрати. Куріння ж зменшує швидкість кровообігу в кінцівках, а отже робить їх більш уразливими до холоду.

В ЦГЗ наголошують: долучайтеся до хрещенських купань лише, якщо повністю здорові. Не варто купатися вагітним жінкам та дітям до 6 років. Старшим – під пильним наглядом дорослих.

Читайте також: Завтра водохресні купання. Церква пояснила щодо "змивання гріхів", згадала і вірус

Не можна купатися людям, які мають:

• запальні процеси носоглотки та придаткових пазух носа, середнього вуха (отити),
• захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, важкий коронаросклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії),
• хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, енцефаліт, арахноїдит),
• захворювання периферичної нервової системи (неврити та поліневрити),
• захворювання ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз),
• хвороби органів зору (глаукома, кон'юнктивіт),
• хвороби органів дихання (туберкульоз легень – активний та в стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема),
• захворювання сечостатевої системи (нефрит, цистит, аднексит, простатит),
• захворювання шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит),
• шкірно-венеричні захворювання,
• наявність великих післяопікових рубців.