Підвищення когнітивної потужності: чотири щоденні звички для здоров’я мозку

Вчені виявили, що фізична активність, дотримання здорового харчування, когнітивні ігри та соціальна взаємодія сприяють уповільненню когнітивного спаду. Про це йдеться у дворічному інтервенційному дослідженні за участі 2111 дорослих, які вважалися групою ризику щодо когнітивного спаду або деменції, пише Psychology Today.

Учасників дослідження (середній вік – 68 років) випадковим чином розділили на дві групи:

• одна проходила структуроване навчання під керівництвом інструкторів,

• інша – самостійне, вдома.

Тренування складалося з комплексу змін способу життя і занять, які, згідно з попередніми дослідженнями, допомагають запобігти когнітивному спаду.

Одна з основних ідей дослідження полягає в тому, що когнітивний спад частково зумовлений низькою фізичною підготовкою, а точніше – станом серця. Простіше кажучи, мозку потрібна кров, і без неї клітини гинуть. Серце ж відповідає за її постачання. Якщо людина фізично активна, вона допомагає серцю виконувати цю функцію ефективно.

У програмі дослідження вчені поєднали фізичні вправи, здорове харчування та когнітивні заняття у вигляді пакету, який або проводився очно під наглядом тренерів, або виконувався вдома самостійно. Обидва формати тренування виявилися ефективними, причому самостійний підхід майже не поступався очному за рівнем покращення.

Хоча точні деталі самостійної програми не розкриті, за структурованою версією можна визначити головні елементи:

• Дотримуйтесь дієти MIND. На сайті MIND описано всі компоненти цієї дієти.

• Додайте аеробні та силові вправи. Учасники структурованої групи займалися в місцевих спортзалах із тренерами. Але вправи були простими: середньо- та високоінтенсивні навантаження з обтяженням.

• Грайте у когнітивні ігри. Учасники POINTER мали доступ до комерційних ресурсів, але схожі можна знайти безоплатно онлайн. Головне – підтримувати регулярну розумову активність і обирати ігри, які вам цікаві: словесні, логічні чи візуальні.

Спілкуйтеся з іншими. В обох групах учасники взаємодіяли з колегами чи наставниками. Це підтримує мотивацію і соціальні зв’язки, які позитивно впливають на мозок. Самостійна група зустрічалася лише шість разів – і цього вистачило для ефекту.