Покращує сон та зменшує стрес. Чому варто займатися плаванням

Плавання – це прекрасний спосіб пропрацювати м'язи всього тіла. Година плавання спалює майже стільки ж калорій, скільки біг, не впливаючи на кістки та суглоби.

Серед головних переваг плавання експерти Healthline виокремлюють:

1. Під час тренування працює все тіло

Однією з найбільших переваг плавання є те, що воно залучує усі м'язи від голови до ніг. Окрім цього цей вид спорту позитивно впливає на:

• збільшення частоти серцевих скорочень;
• тонус м’язів;
• нарощення сили;
• розвиток витривалості.

Існують різні техніки плавання, зокрема:

• брас;
• на спині;
• батерфляй;
• вільний стиль.

Кожен фокусується на різних групах м’язів, а вода забезпечує м’який опір. Незалежно від того, яку техніку ви використовуєте, рухається більшість груп м'язів вашого тіла.

2. Працює зсередини

Поки ваші м’язи добре тренуються, ваша серцево-судинна система теж. Плавання робить ваше серце і легені міцними. 

Згідно з дослідженнями, у порівнянні з неактивними людьми, плавці мають майже в половину менший ризик смерті. Деякі інші дослідження показали, що плавання може допомогти знизити артеріальний тиск і контролювати рівень цукру в крові.

3. Підходить для людей з травмами, артритом та іншими захворюваннями

Плавання може бути безпечним видом спорту для людей з:

• артритом;
• травмами опорно-рухового апарату.

Плавання може навіть допомогти зменшити біль або поліпшити відновлення після травми.

Одне дослідження показало, що люди з остеоартритом повідомляли про значне зменшення болю та скутості в суглобах, і вони відчували менше фізичних обмежень після занять плаванням та велоспортом.

4. Покращує сон

Плавання може покращити сон. У дослідженні присвяченому літнім людям з безсонням учасники повідомили про підвищення якості життя та сну після регулярних аеробних вправ.

Дослідження було зосереджено на всіх видах аеробних вправ, включаючи еліптичні (орбітрек), велосипедний спорт та плавання.

5. Допомагає впоратися зі стресом

Дослідники опитали групу плавців безпосередньо перед та після тренування з плавання у Тайвані. Зі 101 опитаних 44 повідомили про легку депресію та відчуття стресу, пов’язаного зі швидким темпом життя.

Після плавання кількість людей, які все ще відчували стрес, зменшилась до восьми.

Хоча в цій галузі потрібно провести більше досліджень, вчені роблять висновок, що плавання є потенційно потужним способом швидкого зняття стресу.