Якщо у 40+ ви можете виконати ці 7 вправ, ви у кращій формі, ніж більшість людей. Фітнес-тест
Фото: Freepik

Фітнес-тест на довголіття: якщо ви можете виконати ці рухи без болю ваше тіло в набагато кращій формі, ніж у більшості однолітків. Перелік вправ зібрав фізіотерапевт і тренер Енді Фата-Чан для порталу CNBC.

Віджимання

Якщо у 40+ ви можете виконати ці 7 вправ, ви у кращій формі, ніж більшість людей. Фітнес-тест
www.cnbc.com/Andy Fata-Chan

Не лише класика фітнесу, а й індикатор серцевого здоров’я. Той, хто може зробити 40 віджимань за раз, мають менший ризик хвороб серця.

Підтягування

Якщо у 40+ ви можете виконати ці 7 вправ, ви у кращій формі, ніж більшість людей. Фітнес-тест
www.cnbc.com/Andy Fata-Chan

Розвивають спину, а сама сила захвата вважається маркером довголіття.

Присідання на одній нозі

Якщо у 40+ ви можете виконати ці 7 вправ, ви у кращій формі, ніж більшість людей. Фітнес-тест
www.cnbc.com/Andy Fata-Chan

Тест на баланс: хто не може простояти на одній нозі 10 секунд у 50 років, мають підвищений ризик ранньої смертності.

Тяга на одній нозі

Якщо у 40+ ви можете виконати ці 7 вправ, ви у кращій формі, ніж більшість людей. Фітнес-тест
www.cnbc.com/Andy Fata-Chan

Зміцнює сідниці та підколінні м’язи, захищає від болю в спині і зміцнює серцеву систему.

Стрибок із присідання

Якщо у 40+ ви можете виконати ці 7 вправ, ви у кращій формі, ніж більшість людей. Фітнес-тест
www.cnbc.com/Andy Fata-Chan

Тренує м'язову силу, яка після 40 років втрачається швидше за інші показники.

Стрибок із фіксацією

Якщо у 40+ ви можете виконати ці 7 вправ, ви у кращій формі, ніж більшість людей. Фітнес-тест
www.cnbc.com/Andy Fata-Chan

Вчить тіло й мозок працювати разом. Це профілактика остеопорозу й травм.

Фіксація у випаді

Якщо у 40+ ви можете виконати ці 7 вправ, ви у кращій формі, ніж більшість людей. Фітнес-тест
www.cnbc.com/Andy Fata-Chan

Розтягує м’язи, які страждають від сидячої роботи, та зміцнює квадрицепси.