Розваги

Підбірка | Не повторювати. Пози йоги, які важко виконати

21.06.2021, 15:20 • 5 хвилин
1

Сьогодні, 21 червня, в усьому світі відзначають Міжнародний день йоги.

LIGA.Life знайшла 5 поз йоги, які не варто повторювати без підготовки. 

Але може наша підбірка буде мотивацією займатися йогою та розвиватися далі. 

Titibasana (Поза цвіркуна)

Техніка виконання:

  1. Поставте стопи на дві ширини плечей, нахиліться вперед і зігніть ноги в колінах.
  2. Долоні виведіть за лінію стоп і поставте їх на підлогу. Опустіть стегна на плечі.
    При цьому вагу тіла рівномірно розподіліть між зовнішніми та внутрішніми краями долонь.
  3. Вдихніть та "відірвіть" ноги від підлоги. На видосі – випрямте ноги.
  4. Затримайтеся в позі на деякий час, дихайте спокійно.

Відео: Youtube-канал "Yoga International"

2

Eka Pada Galavasana (Поза літаючого голуба)

Техніка виконання:

  1. Складіть долоні разом на рівні грудей.
  2. Піднесіть ліву ногу та покладіть її на праве коліно зовнішньою стороною щиколотки.
  3. Зігніть ступню, далі – праве коліно, випрямте хребет, витягніть руки до стелі.
  4. Нагніться вперед і доторкніться пальцями рук на підлогу.
  5. Опускайте стегна та тягніть грудну клітку вперед. Ви маєте відчути розтягування у зовнішній частині лівого стегна.
  6. Обхопіть лівою ступнею зовнішню сторону правого трицепса. Згинайте та тягніть ступню якомога сильніше!
  7. Поставте долоні на підлогу, повільно зігніть лікті та перенесіть груди вперед. Продовжуйте рух та згинайте лікті до 90 градусів.
  8. Тепер, коли руки тримають вагу тіла, відривайте праву ногу від підлоги.
  9. Випрямте праву ногу паралельно підлозі.
  10. Зробіть 2-4 вдохи перед виходом з пози, а потім повторіть на інший бік.

Відео: Youtube-канал "Alo Moves – Online Yoga & Fitness Videos"

3

Urdhva Prasarita Eka Padasana (Стоячий спліт)

Техніка виконання:

  1. Видихнути та нахилити тулуб вперед.
  2. Лівою кистю вхопитися ззаду за праву гомілку.
  3. Праву кисть покласти на підлогу біля правої стопи, а голову або підборіддя – на праве коліно.
  4. Підняти ліву ногу вгору наскільки можливо. Напружити обидва коліна. Ноги повинні залишатися прямими. Не відхиляйтеся в бік.
  5. Залишатися в позі близько 20 секунд, дихати рівно.
  6. Повторити позу в інший бік, тримаючи ліву ногу на підлозі та піднявши праву ногу.
  7. Виконувати позу рівну кількість часу в обидві сторони.

Відео: Youtube-канал "Pavla Jurikova"

4

 Maksikanagasana (Поза летючого дракона)

Техніка виконання:

  1. Підніміть ліву стопу. Візьміть її руками та розташуйте в позі "напівлотоса" на правому стегні.
  2. Утримуючи рівновагу, на видиху зробіть нахил вперед та упріться руками в підлогу.
  3. Зігніть праве коліно та сядьте навпочіпки на одній правій нозі.
  4. Складіть долоні перед грудьми "намасте" пальцями вгору. Затримайтеся на кілька циклів дихання.
  5. Поставте руки праворуч від корпусу трохи більше, ніж на ширину плечей.
    При цьому простежте, щоб ліва ступня знаходилася на лівому передпліччі, як можна ближче до плеча.
  6. Перенесіть вагу на руки. Cпіймайте стійке положення, "відірвіть" праву ногу від полу та випрямте її.
  7. Зафіксуйтесь в цьому положенні на декілька циклів дихання.

Відео: Youtube-канал "Alo Moves – Online Yoga & Fitness Videos"

5

Vrischikasana (Поза скорпіона)

Техніка виконання:

  1. Встаньте на коліна, нахиліться вперед, покладіть лікті, передпліччя та долоні на підлогу паралельно одна одній.
    Відстань між передпліччям має бути не ширше плечей.
  2. Видихніть, підніміть ривком ноги та тулуб вгору, спробуйте утримати рівновагу, не опускаючи ноги за голову.
  3. Витягніть область грудей вертикально вгору, тримаючи руки від ліктів до плечей перпендикулярно підлозі.
  4. Витягніть ноги вертикально вгору і балансуйте.
  5. Видихніть, зігніть коліна, підніміть голову якомога вище над підлогою, витягніть хребет від плечей та опустіть стопи, поки п'яти не доторкнуться на тімені.
  6. Засвоївши це положення, спробуйте поєднати щиколотки та коліна, витягнути пальці ніг.
  7. Ноги від п'ят до колін повинні бути перпендикулярні голові, а щиколотки та руки від плеча – до ліктя паралельні один одному.
  8. Дихання в цій позі буде дуже частим через розтягнення шиї та плечей, грудей, хребта та живота. Залишатися в цій позі по можливості близько 30 секунд.

Відео: Youtube-канал "Katrina Razon"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
Ольга Модіна

журналістка LIGA.Life, спеціалізація - спорт і кіно
Альона Низовець

журналістка LIGA.Life