Потеря веса – полезно для сердца, даже если она вернется

Похудение снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если вес со временем вернется. Об этом свидетельствуют данные исследования американской кардиологической ассоциации.

Люди, участвовавшие в поведенческих программах по снижению веса, замечали, что их артериальное давление, уровень холестерина улучшались, а факторы риска диабета второго типа снижались.

Поведенческая программа похудения включала: диету и/или упражнения; частичную или полную замену пищи; периодическое голодание. Средняя потеря веса в 124 исследованиях составила 2-5 кг. Увеличение веса в среднем было менее 1 кг в год.

Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, дополнительная масса тела повышает риск высокого уровня холестерина и артериального давления. Эти факторы способствуют сердечным заболеваниям, а также резистентности к инсулину, являющейся предвестником диабета второго типа.

По данным Американской кардиологической ассоциации за 2023 год, избыточный вес или ожирение повлекли за собой 2,4 миллиона смертей во всем мире в 2020 году.

Однако ученые отмечают, что люди с избыточным весом и ожирением могут контролировать ситуацию со своим здоровьем. Потеря даже незначительного количества килограммов приведет к улучшению самочувствия.

"Люди с избыточным весом или ожирением могут жить здоровее, нужно только включить здоровое питание, физические упражнения и систематически наблюдать за своим здоровьем", — говорит Флоренс Комите, доктор медицинских наук.

По словам Комите, минимальное или умеренное восстановление веса является обычным явлением. Согласно этому исследованию, эффект от похудения приносит пользу здоровью сердца в течение еще нескольких лет.

Специалисты предлагают следующие советы набравшим вес:

1. Примите тот факт, что неудачи могут случаться.

Не нужно опускать руки и останавливаться на своем пути к похудению.
"Мы все падаем с телеги, но не все прыгаем назад. Это основная разница между людьми, которые преуспели в похудении, и теми, кто не сделал этого", — говорит Кристин Киркпатрик, диетолог и автор книги "Худая печень".

По словам диетологии, важно осознать, "почему вы набрали вес, как это случилось и возвращаться к своей цели".

2. Пересмотрите свои способы похудения.

По словам Киркпатрик, чем экстремальнее диета, тем она менее  эффективна в долговременной перспективе. К экстремальной диете специалист отнесла резкое снижение калорийности или исключение большого количества продуктов из своего рациона.

Врачи советуют обратиться к дипломированному диетологу, который подберет удачные методы похудения индивидуально каждому.

3. Добавьте больше физической активности.

Когда дело доходит до поддержания потери веса, физические упражнения необходимы. "Простая прогулка на 30 минут ежедневно может помочь удержать вес, а силовые тренировки несколько раз в неделю способствуют потере веса", — говорит диетолог Киркпатрик.

4. Уменьшите употребление алкоголя.

Алкоголь способствует восстановлению веса. "Например, мои пациенты перестают употреблять алкоголь, худеют, а затем снова начинают с нескольких бокалов за ужином. И вес снова возвращается к ним", — говорит Киркпатрик.

Лучше вообще отказаться от алкоголя или существенно снизить его употребление, говорит врач Комите.

5. Осознайте, что вы человек.

"После похудения вес может колебаться вверх и вниз в течение недели или даже лет. Не стоит все время подбирать идеальную пищу для своего рациона, потому что она не всегда будет такой. И это нормально", — добавляет диетолог.