Ученые нашли эффективный способ, как снизить стресс. И это не физактивность или медитация
Профессор прикладной и экспериментальной психологии Майкл Манциос и преподаватель прикладной психологии Кириаки Джанну в Бирмингемском университете обнаружили, что осознанное раскрашивание — это простой способ снизить тревожность и выгорание.
Они провели три эксперимента, чтобы подтвердить эффективность раскрашивания с практиками осознанности.
Осознанность — это умышленная практика уделять пристальное внимание тому, что происходит в данный момент, не вынося суждений относительно любых мыслей, эмоций или отвлекающих факторов.
В первом эксперименте ученые анализировали, какое влияние имело раскрашивание в сочетании с внимательностью на состояние студентов университета. Они разделили 72 участника на две группы. Одна группа получила раскраску и инструкцию, как практиковать внимательность при раскрашивании.
Инструкции включали указания по расслаблению тела, сосредоточению внимания на задании и ощущении окрашивания, и что делать, если они обнаружили, что их ум "блуждает" в мыслях. Другая группа просто раскрашивала без каких-либо указаний по поводу внимательности.
После занятия группа с инструкциями сообщила, что испытывает меньше тревоги и больше сосредоточенности после раскрашивания. Другая группа не ощутила подобных преимуществ.
"Это свидетельствует, что внимательность во время раскрашивания может помочь снизить тревогу. Однако некоторым людям не нравилось иметь инструкции для разукрашивания, что уменьшало преимущества осознанного разрисовывания", — отмечают исследователи.
В другом эксперименте ученые исследовали, какой эффект имело использование видео для обучения осознанному раскрашиванию на 35 учителей из Великобритании.
Участники были разделены на две группы. Одна группа ежедневно разрисовывала в течение пяти дней. Другая группа продолжила свою рабочую неделю в обычном режиме.
Учителя, практиковавшие осознанное раскрашивание, сообщили, что стресс уменьшился, а внимательность и выносливость возросли. Обучающее видео о внимательном раскрашивании перед занятием, возможно, помогло участникам получить преимущества от этого.
В третьем эксперименте ученые исследовали, дает ли осознанное раскрашивание такие же преимущества, как традиционные практики медитации.
Они сравнили осознанное рисование с определенным типом практики медитации, которая называется медитацией любви и доброты. Как правило, такой тип медитации помогает развивать доброжелательность, сосредотачиваясь на посыле добрых пожеланий или мыслей себе и другим. Отмечается, что, это улучшает самочувствие и уменьшает стресс.
Ученые разделили 180 участников на две группы. Одна группа получила раскраску и инструкцию, как раскрашивать, чувствуя любовь и добро. Другую — научили практиковать медитацию любви и доброты.
Результаты показали, что раскрашивание и медитация с любовью и добротой одинаково хорошо помогали людям быть внимательнее и менее тревожными.
"Это означает, что осознанное раскрашивание может работать так же хорошо, как и медитация, чтобы уменьшить тревогу", — говорят исследователи.
