Сирена тревожит детей. Как их отвлечь от воздушной тревоги в садике, школе и дома

Полномасштабная война длится уже более 1,5 лет, но сирена до сих пор может вызвать психологическую тревожность и страх. Вероятно, замечаете подобную реакцию и у детей, для которых время в бомбоубежище – это еще и сбой в графике. Ведь вместо дневного сна в садике или учебы в школе им приходится идти в укрытие, а потом – заново возвращаться в рутину.

Сбой графика и психологическая тревожность по причине возможной опасности могут негативно влиять на физическое и ментальное самочувствие ребенка. Усталость, истощение, раздражительность или чрезмерное возбуждение могут быть результатом нескольких часов в бомбоубежище.

Как отвлечь детей во время воздушной тревоги в садике или школе и что делать родителям после возвращения детей домой, LIGA.Life расспросила у психологов благотворительного фонда "Голоса детей" – Евгения Герасимова и Инны Князевой.

Как нарушение графика может влиять на детей

С первым сигналом воздушной тревоги учителя и воспитатели собирают детей и уводят в бомбоубежище. Неважно – был ли у них дневной сон, урок или обед – детей забирают в безопасное место.

Ведь это становится препятствием на пути к удовлетворению базовых потребностей – дневного сна, еды, игры и т.д.

"Во время воздушной тревоги стресс получают и дети, и взрослые. А когда человек еще и выбивается из графика (нормально не спит, не ест), то это будет иметь накопительный эффект, что приведет к усталости. В результате человек теряет способность контролировать свое состояние, эмоции, реакции и тому подобное", – объясняет Евгений.

Реакция организма на стресс – индивидуальная вещь. Однако взрослым следует обратить особое внимание и выяснить причину, если ребенок:

• отказывается или реже занимается тем, что раньше ему нравилось;
• перестает общаться;
• замыкается в себе или наоборот становится более активным;
• отказывается от сна или еды;
• эмоциональное состояние менее стабильное: ребенок начинает больше плакать, нервничать, грызет ногти и т.д..

Кроме того, воспитателям и учителям следует проследить и за своим состоянием в момент воздушной тревоги. Ведь их страх, суета или нервозность могут отразиться на состоянии детей, добавляет Инна.

"Доверенный взрослый должен быть собран, заряжен оптимизмом и способен превратить поход в бомбоубежище в игру. В таком случае настроение ребенка будет соответствующим", – отмечает Инна.

Поэтому пользуйтесь правилом "кислородной маски": сначала спасайте себя, потом ребенка. В ситуации сирены: сначала успокойте свою тревожность, а это поможет унять и детскую, добавляет Евгений.

Как отвлечь детей во время воздушной тревоги

Начните с дороги в бомбоубежище, советует психолог. Например, на пути к укрытию пойте с детьми песню, как "Ой, у лузі червона калина" или рождественские колядки. Это уже поможет отвлечь малышей.

Заметили в бомбоубежище, что дети тревожатся – объясните, что сейчас происходит. Например: "Тревога – это не опасность, а наоборот – защита. Она сообщает нам о том, что военные знают об угрозе и делают все, чтобы нас защитить".

Также Евгений советует помнить о полезных практиках:

• групповые дыхательные упражнения. К примеру, дыхание по квадрату: найдите  какой-то предмет прямоугольной формы (окно, потолок, стенку). Ведите глазами с его левого верхнего угла в верхний правый, вдыхая 4 сек. Далее с верхнего правого угла опустите глаза в нижний правый угол, задерживая дыхание на четыре счета. Двигайтесь дальше к нижнему левому углу, выдыхая в течение 4 сек. А оттуда – к верхнему левому углу, снова задерживая дыхание на 4 сек. Можно сделать 5-15 повторений, чтобы успокоиться и прийти в себя.
• упражнения для мышечной релаксации: на 10 сек напрячь все тело. Затем на 10 сек расслабить все тело. Также можно сделать каждую часть тела по отдельности: напрягите пальцы ног и стопы на 10 сек, расслабьте на 10 сек. Затем напрягите икры на 10 сек и расслабьте на 10 сек. Продолжайте так с каждой последующей частью тела.

В шаге от рождественских праздников можно украсить его снежинками, гирляндами, игрушками и т.д. Можно предварительно принести туда елку и вместе с детьми декорировать ее во время воздушной тревоги.

"Применяйте творчество и арт терапевтические практики: рисование, лепка и т.д. Все вещи, которые делаются руками, помогают сконцентрировать внимание на процессе. Также можно танцевать и петь, если позволяет пространство", – советует Евгений.

Дополнительная мотивация заняться рукоделием – мелкая моторика тесно связана с развитием мозга и нервной системы. Так что, возможно, самое время сделать своими руками елочные украшения из бумаги, картона или пластилина.

"Советую воспитателям открывать календарь и искать ближайший праздник. Так всегда будет чем заняться. Например, сегодня лепим животных, придумываем о них рождественскую сказку и обыгрываем вместе," – добавляет Инна.

По возможности принесите в укрытие коробки, покрывала или другие "стройматериалы" для импровизированного шалаша. По наблюдениям психолога, дети очень любят строить подобные конструкции. Это также поможет занять детское внимание.

А если укрытие не очень обустроено и там неудобно проводить творческий досуг?

В таком случае уместными будут:

• групповые дыхательные упражнения;
• настольные игры;
• подвижные игры, как казаки-разбойники, квач или прыжки с резинкой;
• игры с мячиком, как горячий картофель, съедобное/несъедобное, правда или ложь и т.п.;
• пение и изучение стихов, колядок, песен.

На что обратить внимание родителям

Замечаете, что ребенок ведет себя иначе после воздушных тревог? К примеру, озабочен, апатичен или наоборот очень активен. Позовите к себе, обнимите, поцелуйте, погладьте или сделайте массаж. В процессе можете спросить, каким прошел его день, как его самочувствие, какие эмоции испытывает и т.д.

"Родителям также важно делиться своими эмоциями и чувствами с ребенком. Так вы демонстрируете на собственном примере, что такое следует проговаривать, потому что после становится легче", – объясняет Евгений.

Также можете вместе:

• почитать книгу;
• построить шалаш, где будет место для отдыха только для ребенка;
• посмотреть мультфильм/кино или послушать вместе аудиосказки;
• поиграть в настольную игру и т.д.

Замечаете, что ребенку сложно говорить о чувствах и настроение не улучшается – обратитесь к психологу. Ведь за этим может стоять накопление разных факторов: отсутствие базового ощущения безопасности, возрастной кризис, травмы, ссоры в семье, дефицит витаминов и т.д.

"А главное – не гонитесь за результативностью в учебе или кружках. Именно сейчас пора выдохнуть, отдохнуть, выявить проблему и только потом браться за вещи, которые нуждаются в ресурсе", – отмечает Инна.