Дремайте днем, но недолго. Эксперт назвал несколько преимуществ такой привычки

В странах Средиземноморского побережья распространена практика сиесты – дневного отдыха. В Украине такого обычая нет, несмотря на то, что наука доказывает множество полезных свойств дневной дремоты. Так что, возможно, именно сегодня следует подумать о добавлении в свой график новой полезной привычки.

Преимуществам 20-30-минутного сна днем Стивен Бендер, адъюнкт-профессор Texas A&M University, посвятил статью для издания The Conversation. Однако уверяет, несмотря на положительный эффект, все же есть несколько важных предостережений. LIGA.Life пересказывает главное из статьи Бендера.

Польза дневной дремы

Ученые исследовали много преимуществ дневного сна. Например, краткосрочная сиеста может улучшить умственную работу, память, бдительность, внимание и скорость реакции.

Непродолжительная дремота в течение дня также связана с повышением продуктивности и креативности. Этим преимуществом воспользовались некоторые иностранные компании, организовав в офисе комнаты для сна.

Более того, мозг использует сон для обработки информации, собранной в течение дня. В перспективе это может улучшить способность решать проблемы.

Исследование также доказало, что спавшие днем люди были менее фрустрированными и импульсивными. Это привело к улучшению сосредоточенности и эффективности при выполнении рабочих задач. Для тех, кто учится играть на музыкальных инструментах, такой сон может помочь улучшить новые моторные навыки.

Хотите уменьшить стресс? Посвятите 20 мин дневному сну! Одно исследование показало, что это улучшает настроение. Однако более длительный сон не имел такого эффекта.

Также есть предположение, что дремота связана с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования доказывают, что регулярный сон поможет снизить количество стрессовых гормонов, что приведет к нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Если вам трудно заснуть днем, профессор советует попробовать прогрессивную мышечную релаксацию или прослушивание музыки для релакса. Главное – перед этим поставьте будильник. Ведь полезной будет только кратковременная дремота.

Недостатки дневного сна

Дремота, которая длится более 30 минут, может привести к вялости и дезориентации. Как результат, это ухудшит когнитивные функции от нескольких минут до получаса. Бендер утверждает, что в большинстве случаев этот эффект можно минимизировать, потребляя кофеин непосредственно после сна. Ведь он временно блокирует действие аденозина – химического вещества, способствующего сну.

Длительная и поздняя послеобеденная дремота также может мешать ночному сну, например, затруднять засыпание. Регулярное нарушение цикла сна-бодрствования может привести к депривации – дефицит удовлетворения потребности в сне.

А у людей в возрасте 60+ лет длительный сон днем может наоборот увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так, исследование выявило, что люди, которые спали более 1 часа в день, имеют большую вероятность повышения артериального давления, высокого уровня сахара в крови, избытка жира в зоне живота и аномального уровня холестерина или триглицеридов.

Как спать днем и быть здоровым

Чтобы максимизировать преимущества и уменьшить риски, следуйте следующим советам:

• спите до 30 минут, чтобы не быть вялым и дезориентированным и не нарушить сон ночью;
• дремайте до обеда, а не после;
• завершайте дремоту по крайней мере за 4-6 часов до ночного сна;
• создайте надлежащую среду: тихую, удобную, слабоосвещенную;
• боретесь с дневной сонливостью – найдите первопричину. Возможно, следует снизить потребление кофеина или увеличить количество часов сна ночью.

Дремота должна дополнять режим здорового сна, а не служить заменой ночного отдыха. Сбалансированный подход будет способствовать энергичной, сосредоточенной и выносливой жизни.