Физическая активность помогает уменьшить бессонницу – четыре самые эффективные активности

Бессонница – одно из самых распространенных расстройств сна, с которым сталкивается до трети взрослых. Новый анализ выявил четыре способа, которые могут улучшить ночной отдых. Об этом пишет ScienceAlert.

При анализе данных 1348 человек из 22 исследований ученые из Китая и Бангладеша установили, что все виды физической активности способствуют уменьшению выраженности бессонницы. Однако самыми эффективными оказались йога, ходьба, бег и тайцзи.

Более длительный положительный эффект по сравнению с другими методами продемонстрировал тайцзи. Его связывают с улучшением качества сна, более быстрым засыпанием и в среднем на 50 минут более длинным сном.

Кроме этого, исследователи установили, что ходьба и бег способствуют расходу энергии и стимулируют выработку гормона сна – мелатонина. Йога же способна "успокоить" мозг.

"Йога существенно влияет на субъективное качество сна, вероятно, благодаря акценту на осознанности тела, контролируемому дыханию и тренировке внимания, – отмечают ученые и добавляют: – Нейрофизиологические данные свидетельствуют о том, что йога может повышать активность ГАМК-ергической системы и подавлять гиперактивацию миндалевидного тела, благодаря чему снижаются тревожность и симптомы депрессии, которые часто мешают засыпанию и восприятию качества сна".

• Группы исследователей из Чикагского университета и Колумбийского университета в Нью-Йорке установили, что употребление фруктов и овощей может улучшить ночной отдых.