Фізактивність сприяє зменшенню безсоння – чотири найефективніші активності

Безсоння – один із найпоширеніших розладів сну, з яким стикається до третини дорослих. Новий аналіз виявив чотири способи, що можуть покращити нічний відпочинок. Про це пише ScienceAlert.

Під час аналізу даних 1348 осіб із 22 досліджень науковці з Китаю та Бангладешу встановили, що всі види фізичної активності сприяють зменшенню вираженості безсоння. Однак найефективнішими виявилися йога, ходьба, біг і тайцзи.

Більш тривалий позитивний ефект, якщо порівнювати з іншими методами, продемонстрував тайцзи. Його пов’язують із покращенням якості сну, швидшим засинанням та в середньому на 50 хвилин довшим сном.

Крім цього, дослідники встановили, що ходьба й біг сприяють витраті енергії та стимулюють вироблення гормону сну – мелатоніну. Йога ж здатна "заспокоїти" мозок.

"Йога суттєво впливає на суб’єктивну якість сну, ймовірно, завдяки акценту на усвідомленості тіла, контрольованому диханню та тренуванню уваги, – зауважують вчені та додають: – Нейрофізіологічні дані свідчать про те, що йога може підвищувати активність ГАМК-ергічної системи та пригнічувати гіперактивацію мигдалеподібного тіла, завдяки чому знижуються тривожність і симптоми депресії, які часто заважають засинанню та сприйняттю якості сну".

• Команди Чиказького університету та Колумбійського університету в Нью-Йорку встановили, що поживання фруктів і овочів може покращити нічний відпочинок.