Отеки ног связаны с питанием: перечень продуктов, способствующих их появлению

Распространенной проблемой среди женщин летом является отечность ног, возникающая из-за накопления воды в тканях или гормональных изменений. Отеки также могут сигнализировать об определенных болезнях – например, заболеваниях сердца или почек, плохом кровообращении или даже недостатке движения.

Однако, как пишет Vogue, существуют способы предотвратить это состояние, и одним из самых эффективных методов называют избегание продуктов, способствующих задержке воды.

К примеру продукты, содержащие большое количество сахара и натрия, способствуют накоплению жидкости и венозному застою, что приводит к отеку и боли в ногах.

"Питание играет важную роль в том, сколько жидкости может задерживаться в организме", – говорит доктор Асима Ханиф и добавляет, что самым "виновником" этого является соль, соленые продукты, например чипсы, консервированные супы, еда на вынос или готовые блюда, а также фасованные и обработанные продукты.

Способствовать отекам также могут: бекон, ветчина, колбасы, копченые изделия, соленья, соусы (в частности соевый), сахар и алкоголь.

Пять неочевидных продуктов, способствующих задержке воды:

• Консервированный тунец – может содержать большое количество натрия из-за добавления соли во время обработки и хранения.

• Помидоры – несмотря на то, что этот овощ богат водой, он также содержит гистамин, который способствует задержке жидкости, ведь повышает проницаемость сосудов. Однако употребление томатов вместе с мочегонными овощами – огурцом, сельдереем – может уменьшить этот эффект.

• Копченый лосось – содержит большое количество натрия, что способствует задержке воды.

• Крекеры – обработанный продукт с избыточным количеством натрия; в частности, рафинированные углеводы повышают уровень инсулина и вызывают воспаление, что влияет на отеки.

• Выдержанный сыр – пармезан, чеддер, манчего, грюер – также содержит большое количество натрия, вызванное процессом созревания.

В то же время, так же как одни продукты способствуют задержке воды в организме, другие – наоборот – помогают ее уменьшить. Например, продукты, богатые магнием, такие как миндаль и черный шоколад, полезны также при гормональных отеках.

В частности, продукты, содержащие калий – бананы, авокадо, шпинат, батат – помогают организму сбалансировать уровень натрия и избавиться от избыточной жидкости. А вот листовая зелень и цельнозерновые продукты поддерживают кровообращение и уменьшают воспалительные процессы. Теми же свойствами обладают и чеснок, лук и имбирь.

Однако не рационом единым: для того, чтобы предотвратить задержку воды, стоит обратить внимание на физическую активность – например, ходьбу. Однако если вес внезапно увеличился, а отеки не исчезают, следует обратиться к врачу.