Жизнь от выходных до выходных: эксперты дают советы, как улучшить будни
Постоянное чувство страха перед понедельником и неизменное ожидание выходных, как утверждают эксперты по психологии, нельзя назвать содержательной жизнью. Однако существуют способы разнообразить будни и улучшить work-life balance, пишет CNN.
Среднестатистический человек проводит на работе около трети жизни – примерно 90 000 часов. А если эта работа не приносит удовольствия, это может повлиять на счастье, утверждает доктор Соня Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде.
Если сменить работу пока нет возможности, следует попробовать переосмыслить свой подход: исследовать, есть ли что-то в этой работе, что улучшает жизнь хотя бы одному человеку. Выполнение мелких задач, например ответы на электронные письма, можно связать с большими целями или ценностями.
"Я отвечаю на эти письма, чтобы завершить определенную задачу, которая позволит нам начать важный проект. В свою очередь проект приближает меня к цели, которая имеет для меня значение", – объясняет доктор Эмилиана Саймон-Томас из Калифорнийского университета в Беркли.
В частности, стоит не пренебрегать отношениями на работе. Ведь разговоры с коллегами в течение дня могут давать положительные эмоции, так же как и прогулки в парке или вкусный десерт во время перерыва.
"Признаком счастья является постоянное переживание положительных эмоций. Это может быть радость, в частности любопытство, спокойствие, гордость... Все это индивидуально. Поэтому подумайте: что может вызвать у вас эти маленькие всплески радости", – говорит Любомирски.
Также вместо того чтобы заполнять активностями только выходные, следует планировать приятности и в будни, говорит доктор Джеймс Павелски, профессор практики и директор образовательных программ в Центре позитивной психологии Пенсильванского университета.
Например, эксперт вместе с женой каждый четверг посещают импровизационные курсы. "На следующий день после активного вечера вы чувствуете удовлетворение от того, что не отменили планы, даже если сначала не очень хотелось", – говорит эксперт по благосостоянию Сюзанн Пиледжи Павелски.
В частности, она отмечает, что совместный досуг помогает укрепить отношения, особенно в будни, когда большинство "живет" до пятницы. Для того чтобы сделать общение более содержательным, госпожа Павелски советует ставить цели: ежедневно узнавать новые факты о своем окружении. А вот такие активности, как импровизация, командный спорт или встреча за кофе, способствуют укреплению эмоциональной связи.
Доктор Саймон-Томас отмечает: люди, у которых есть хобби вне работы, имеют более устойчивое чувство идентичности, что помогает им лучше переживать неудачи.
