Болезни успеха: как на нас влияет современный ритм жизни и что с этим делать

В современном мире мы постоянно находимся под влиянием стресса – дедлайны, информационная перегрузка, недостаток отдыха. Поначалу это кажется обычной частью жизни, но хронический стресс может иметь серьезные последствия для организма.

Как понять, что организм истощен? Какие симптомы свидетельствуют о перегрузках? Чем опасен малоподвижный образ жизни? И главное – как предупредить негативные последствия? На эти вопросы специально для LIGA.Life ответила семейный врач Алла Сницар.

Как распознать хронический стресс

По словам врача, симптомы хронического стресса могут быть физическими и психоэмоциональными.

Физические симптомы хронического стресса:

• Постоянное чувство усталости и недостаток сна;
• Повышенная склонность к простудам и другим инфекционным заболеваниям;
• Головные боли, мигрени, мышечное напряжение и боли;
• Желудочно-кишечные проблемы, такие как гастрит, язвенная болезнь и раздражение кишечника;
• Повышенное АД и сердечные проблемы;
• пониженный или чрезмерный аппетит и изменение веса;
• Ухудшение сексуальной функции и утрата интереса к сексуальным отношениям.

Психоэмоциональные симптомы хронического стресса

По словам Аллы Сницар, человек, испытывающий хронический стресс, постоянно чувствует тревогу и напряжение, раздражается и хуже контролирует эмоции. Он теряет интерес к любимым занятиям, хуже концентрируется и испытывает проблемы с принятием решений.

Также появляется склонность к паническим атакам. Человек плохо спит, не восстанавливается после сна, теряет силу. Исчезают мотивация и энтузиазм к жизни.

Воздействие стресса на различные системы организма

Стресс активирует симпатическую нервную систему, выброс гормонов (кортизола, адреналина, норадреналина) и меняет работу многих систем организма, объясняет Алла Сницар:

Сердечно-сосудистая система

• Повышается АД из-за спазма сосудов.
• Ускоряется сердцебиение, что может провоцировать аритмию.
• Возрастает риск атеросклероза и тромбоза, что может привести к инфаркту или инсульту.
• Хронический стресс способствует развитию гипертонии.

Психика

Стресс истощает нервную систему, что может привести к тревожности, депрессии, бессоннице. Также нарушается баланс нейромедиаторов (дофамин, серотонин), что оказывает влияние на настроение и мотивацию и повышает риск появления эмоционального выгорания и когнитивных нарушений (проблемы с памятью, концентрацией).

Иммунная система

Кратковременный стресс может активизировать иммунитет, но хронический, напротив, его угнетает. Это приводит к повышению риска возникновения вирусных и бактериальных инфекций и аутоиммунных заболеваний из-за нарушения баланса в иммунном ответе.

Кроме того, замедляется заживление ран и регенерация тканей.

Последствия нерегулярного питания

Нерегулярное питание отрицательно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и может вызывать различные нарушения и болезни, в частности язву желудка и гастрит, которые проявляются следующими симптомами:

• боли в желудке (жгучая, ноющая, появляется натощак или после еды).
• изжога, кислотный рефлюкс (ощущение жжения за грудиной).
• тошнота, иногда рвота (особенно утром или после жирной/острой пищи).
• ощущение тяжести в желудке, даже после легкой еды.
• вздутие, метеоризм.
• снижение аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода
• нарушение стула (запор или диарея).
• усталость, раздражительность, поскольку пищеварение влияет на общее состояние организма.

Если эти симптомы повторяются или ухудшаются, следует обратиться к семейному врачу или гастроэнтерологу.

Как сидячий образ жизни "бьет" по организму

Сидящий образ жизни и недостаточная физическая активность могут негативно влиять на здоровье и вызвать проблемы во многих системах организма, поясняет Алла Сницар:

Сердечно-сосудистая система

• Нарушается кровообращение, что увеличивает риск гипертонии, инфаркта и инсульта.
• Повышается уровень "плохого" холестерина (LDL) и снижается уровень "хорошего" (HDL), что способствует развитию атеросклероза.
• Сердце слабеет, поскольку не получает достаточной нагрузки для поддержания тонуса.

Опорно-двигательный аппарат

• Ослабление мышц, особенно спины, пресса и ног, что может приводить к боли в спине и проблемам с осанкой.
• Дегенерация хрящей и суставов из-за недостаточной нагрузки, что может вызвать остеохондроз, артрозы.
• Остеопороз из-за понижения плотности костей.

Обмен веществ и вес

• Замедляется метаболизм, способствующий набору лишнего веса.
• Повышается риск инсулинорезистентности сахарного диабета 2-го типа.
• Задержка жидкости, отеки.

Нервная система и психика

• Повышается уровень стресса из-за снижения выработки эндорфинов (гормонов радости).
• Увеличивается риск депрессии, тревожности.
• Нарушается сон из-за понижения физической перегрузки и конфигурации в циркадных ритмах.

Иммунная система

• Снижается способность организма бороться с инфекциями.
• Повышается уровень хронического воспаления, что связано со многими заболеваниями, включая аутоиммунные.

— Чтобы уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни, важно двигаться хотя бы каждые 30-60 минут — даже короткая разминка улучшает кровообращение.

Старайтесь проходить не менее 6000-10 000 шагов в день, а два-три раза в неделю выполнять силовые упражнения для поддержания мышечного тонуса.

Также не забывайте о растяжке и йоге – они помогут сохранить гибкость и здоровье суставов. И, конечно, позаботьтесь о правильной организации рабочего места: эргономичное кресло, правильная осанка, а еще лучше — чередование сидения с движением или использование стоячего стола.

Сидячий образ жизни – это "новая эпидемия".

Но даже минимальные изменения в ежедневной активности могут существенно улучшить здоровье, — говорит семейный врач.

Мифы о хронической усталости

Алла Сницар опровергла несколько распространенных мифов, касающихся хронической усталости:

Миф 1: Хроническая усталость – это просто лень

Правда: Это серьезное состояние, которое может иметь физиологические причины, такие как гормональные нарушения, проблемы с обменом веществ, хронические заболевания или психоэмоциональное истощение.

Миф 2: Если хорошо выспаться, усталость исчезнет

Правда: Сон важен, но при синдроме хронической усталости даже длительный отдых не дает ощущения бодрости.

Миф 3: Хроническая усталость возникает только из-за стресса

Правда: стресс – один из факторов, но причины могут быть глубже: вирусные инфекции (например, вирус Эпштейна-Барр), анемия, дефицит витаминов, гормональные нарушения (гипотиреоз, проблемы с кортизолом).

Миф 4: Это только психологическая проблема

Правда: Хотя хроническая усталость связана со стрессом и тревожностью, она имеет физиологическую основу: воспалительные процессы, нарушения в работе нервной системы и обмене веществ.

Миф 5: Достаточно заниматься спортом и усталость пройдет

Правда: Физическая активность полезна, но при синдроме хронической усталости чрезмерные нагрузки могут усугубить состояние, вызывая еще большее истощение. Важно найти баланс.

Миф 6: Кофеин и энергетики решают проблему

Правда: Они лишь дают кратковременный эффект и могут усугубить ситуацию, истощая нервную систему и нарушая естественные механизмы восстановления.

Как часто нужно проходить медицинские осмотры

Взрослым рекомендуется ежегодно посещать семейного врача, который составит индивидуальный чек-ап с учетом анамнеза и образа жизни, отмечает Алла Сницар. Также ежегодно, даже в отсутствие жалоб, мужчинам нужен профилактический осмотр уролога, а женщинам – гинеколога. Кроме того, женщинам до 40 лет нужно делать УЗИ молочных желез, а после 40 – маммографию.

Чтобы уменьшить влияние стресса, заботьтесь о себе, двигайтесь больше, находите время для отдыха – и ваш организм отблагодарит энергией и крепким здоровьем!