Как улучшить память: стратегии для детей и взрослых

Мы склонны думать о памяти людей как о хорошей или плохой. Однако кто-то может обладать чрезвычайной способностью подробно вспоминать события прошлого, но сталкиваться с трудностями, когда нужно запомнить номер телефона. Кто-то фантастически запоминает цифры, но не может пересказать самый простой текст.

Эти, на первый взгляд, противоречия возникают из-за сложности нашей памяти. На самом деле память состоит из нескольких систем, поддерживаемых различными нейробиологическими структурами и изменяющимися механизмами в зависимости от того, что мы изучаем и как это делаем.

Например, изучение нового языка не использует те же мозговые механизмы или процессы, что и научная информация. Поэтому трудно обобщить, какая стратегия запоминания будет более эффективной в образовательной среде.

Журнал The Conversation предлагает полезные советы, как улучшить свою декларативную память, грубо говоря, это память о фактах, датах, именах, прошлых событиях, понятиях. LIGA.Life пересказывает самое интересное из публикации.

Стратегии запоминания и мнемоники

Исследования с людьми, которые могут запоминать множество информации, показали, что, хотя генетика частично объясняет разницу в способности запоминать, люди могут развить исключительную способность к запоминанию с помощью стратегий, практикуемых ими в течение длительного времени.

Самые распространенные техники – мнемоники, основанные на создании ментальных образов.

Этот метод состоит в том, чтобы увязать элементы, которые нужно запомнить, с конкретными местами. Например, вы можете запомнить список покупок, пройдя маршрут к работе и оставив вещи из списка в разных местах на этом пути. Когда вам нужно их припомнить, достаточно будет мысленно повторить этот маршрут.

Такой способ широко используют эксперты в области памяти, и данные нейровизуализации показывают, что во время запоминания у людей активируются участки мозга, ответственные за обработку пространственной среды.

Эффективность мнемонических стратегий базируется на трех основных принципах:

• связывайте информацию, которую вы хотите изучить, с тем, что уже знаете;
• запоминайте маршрут доступа к информации вместе с самой информацией, чтобы быстро восстановить ее;
• практика совершенствует: тренировка и практика первых двух процессов являются ключевыми для развития острой и гибкой памяти.

Однако, хотя пространственные или вербальные мнемонические техники чрезвычайно эффективны, их реальное применение в повседневной жизни ограничено.

В школе их можно использовать для изучения списков – скажем, названия планет или химических элементов, но не для более сложных материалов или информации.

Кодирование воспоминаний и сети знаний

Создание воспоминания начинается, когда информация впервые воспринимается, каталогизируется и кодируется в мозге. Известно, что важнейшим фактором в изучении новой информации является не желание или намерение учиться, а то, как мы работаем с информацией.

Глубокая обработка информации через ее связь с уже имеющимися знаниями является ключевой для облегчения запоминания – гораздо эффективнее связывать новую информацию с тем, что мы уже знаем, чем просто механически повторять ее.

Следовательно, важно создавать широкие сети знаний, в которые можно интегрировать новые знания. К примеру, запомнить дату выборов первого президента США будет легче, если связать ее с другими известными нам историческими событиями. Исследователи называют это семантическим кодированием.

Процесс восстановления воспоминания не менее важен, чем процесс кодирования. Мы часто знаем что-либо, но не можем получить к этому доступ, например, когда имя человека буквально "крутится на языке", но вспомнить его не удается.

Чтобы тренировка памяти была эффективной, необходимо сохранять ключи доступа к информации вместе с самой информацией. Регулярная практика важна для эффективного и быстрого запоминания.

В школах эффективным подходом является не просто обучение техникам запоминания, а помощь учащимся в понимании того, как работает их собственная память. В общем, чем больше знаний у них уже есть и чем дольше практикуют эффективные стратегии запоминания, тем легче им будет усваивать новую информацию.