Высота имеет значение: какие каблуки безопасні для здоровья стоп

Ортопед и хирург стопы и голеностопного сустава доктор Эбони Винсент-Слит утверждает, что высокие каблуки – самая распространенная причина хронической боли в стопах среди женщин. Об этом пишет HuffPost.

"Я регулярно лечу пациенток с невромами, бурситами, молоточкообразными пальцами, стрессовыми переломами и даже ранним артритом – все эти состояния были вызваны или ухудшены длительным ношением каблуков", – делится ортопед.

Однако негативные последствия вызывает не одноразовое ношение каблуков, а накопительный эффект износа, возникающий за годы ношения модной, но неудобной обуви, – говорит подолог Энн Шарки.

Для того, чтобы сохранить здоровье стоп, эксперты советуют отдавать предпочтение обуви с надлежащей поддержкой. В частности, они отмечают, что идеальная высота каблука – 5 см или меньше.

Исследования показывают, что ношение каблуков высотой 7,5 см увеличивает давление на переднюю часть стопы на 76% по сравнению с плоской обувью. Каблук в 5 см повышает давление на 57%, а 2,5 см – на 22%.

Каблук в 5 см – это порог, после которого давление на переднюю часть стопы, напряжение ахиллова сухожилия и нестабильность в голеностопном суставе начинают существенно возрастать. "Большинство людей могут сохранять правильную биомеханику стопы, не жертвуя стилем, если придерживаются правила: каблук – не выше 5 см", – говорит доктор Хира Мирза.

Винсент-Слит соглашается: "Как только вы превышаете порог в 5 см, биомеханика стопы меняется кардинально. Вес тела смещается вперед – на переднюю часть стопы, что создает чрезмерную нагрузку на плюсневые кости, сокращает ахиллово сухожилие и повышает риск нестабильности голеностопного сустава. Со временем это приводит к хронической боли и травмам".

Подолог Жаклин Донован делится дополнительным критерием для определения безопасного выбора обуви: "Обратите внимание на перепад между пяткой и носком – то есть разницу в высоте между каблуком и передней частью стопы. (...) Я рекомендую, чтобы этот перепад не превышал 7,5 см".